叶酸该如何吃

叶酸的正确吃法

妈妈们都知道备孕要服用叶酸，但很少有人知道叶酸补充的具体时间和方法。什么时候吃叶酸好？叶酸应该怎么吃？叶酸摄入过多会怎么样？

怀孕了为什么要吃叶酸？
叶酸是胎儿发育的必需物质
对人体细胞的增殖和生长有重要作用。对于孕妇来说，肚子里的宝宝生长发育非常旺盛，叶酸是不可或缺的。所以孕妇的需求是普通成年人的4倍以上，饮食的供给只能算是杯水车薪。
孕妇易贫血，胎儿易畸形
如果怀孕后，孕妈妈缺乏叶酸，身体不能正常制造红细胞，就可能出现贫血的症状。此外，叶酸对预防新生婴儿神经管缺陷也有一定的作用。每天定期服用，可以减少这种畸形发生的可能性50%到70%。对于其他出生缺陷，如重大体表畸形、兔唇等。，坚持服用也能起到一定的预防作用。
什么时候吃叶酸合适？
受孕前3个月开始
一般来说，医生会建议打算要孩子的女性至少提前3个月开始服用叶酸。

孕前服用剂量约为400μg/天。
清晨是一天中最好的时间
就一天的24小时而言，服用叶酸的最佳时间是清晨。早餐后半小时或一小时，人体对叶酸的吸收效率相对较高。
叶酸什么时候停止吃？
如果孕前因为各种原因忽略了提前服用叶酸，那么在确认怀孕后就应该立即开始每日补充，坚持按时产检，不会对宝宝造成很大影响。
对于子宫内的宝宝来说，妊娠的前三个月是神经系统发育的高峰期。按时服用叶酸可以降低胎儿神经管缺陷的可能性，对大脑发育也有好处。所以，对于孕妇来说，至少要在整个孕早期，也就是怀孕的前三个月服用叶酸才能停药。
叶酸对人体的影响
1。对孕妇的影响
孕期缺乏叶酸容易导致胎儿畸形、神经系统发育缺陷，甚至流产等严重后果。因此，在怀孕的前三个月补充叶酸对于优生尤为重要。
2。减少胎儿神经管缺陷
中国是世界上出生缺陷率较高的国家。我国先天残疾的出生率约占当年总出生人口的5%，而患神经管缺陷的婴儿约占0.2%-0.4%。人脑是在神经管上生成和发育的，神经系统从怀孕半个月开始生长发育。神经管空的前后端在胚胎23-25天时闭合。孕妇在怀孕四个月内缺乏叶酸，容易导致胎儿患有不同程度的神经系统缺陷。神经系统缺陷主要有无脑畸形、唇裂、脑膨出和脑膜膨出。
3。减少其他类型的缺陷
叶酸不仅可以降低胎儿神经管缺陷的概率，还可以降低其他类型缺陷的发生率。怀孕前后服用叶酸也可以减少先天性心脏缺陷和唇腭裂。北京大学的研究表明，叶酸可以降低胎儿严重体表畸形的风险，尤其是唇腭裂和先天性心脏病的风险。[br/] 4。预防孕妈妈贫血
孕妇体内需要足够的叶酸来产生所需的红细胞，缺乏叶酸很容易导致巨幼细胞性贫血。2004年，中国进行了一项国民膳食与营养调查，结果显示，20%的中国育龄妇女患有贫血，叶酸缺乏是导致这一疾病的重要原因。/br/] 5。有益于DNA和细胞基本结构
叶酸在体内参与DNA合成，对细胞成熟起催化作用。丰富的叶酸对胎盘和胎儿的生长发育有重要作用。
6。降低孕妇发生子痫前期的风险
子痫前期是妊娠期常见的并发症，通常发生在妊娠24周后。孕妇有高血压和蛋白尿，要小心预防。子痫前期会导致孕妇出现精血不足、虚弱、恶心、头晕等症状。叶酸含有不同种类的维生素。孕妇每天正常摄入可以降低先兆子痫的风险。
7。孕妇高脂血症的预防
孕妇血脂水平高容易导致冠心病、胰腺炎等威胁健康的疾病。孕前孕后按时服用叶酸，可降低妊娠期高脂血症。
8。促进婴儿细胞发育
据国外研究，父母在三岁以下婴儿的饮食中添加叶酸，对孩子的神经细胞和脑细胞的发育有重要作用。叶酸不仅能加速年轻细胞的成熟，还能提高儿童的智力水平。目前叶酸在美国已经获得FDA批准。
叶酸过量的副作用
1。神经系统损害
叶酸大部分是维生素B9。叶酸摄入过多会隐藏人体维生素VB12缺乏的症状，长期下去会导致神经系统损伤。
2。容易造成低出生体重
孕妇摄入叶酸超过350mg会影响身体对锌的吸收，从而延缓胎儿的生长发育，增加低出生体重婴儿的可能性。
3。降低食欲
叶酸量也会导致尿液发黄，破坏抗惊厥药物的作用。部分患者还可能出现恶心呕吐，食欲不振。
哪些食物含有叶酸？

1.新鲜水果：草莓、柠檬、杏子、青枣、山楂、樱桃、橘子、芦柑、苹果、梅子等。

2。绿色蔬菜:菠菜，小青菜，生菜，风信子，莴苣，空心菜，除了胡萝卜和蘑菇

3。动物性肉类:猪肝、牛肉、羊肉、鸭肝、鸡肝、鸡肉、蛋黄等。

4。谷类豆类:小麦粉、米糠、全麦面包、麦苗、大豆、杏仁、腰果等。