坐月子的注意事项

月子睡眠时的注意事项

对于新妈妈来说，产后有一个良好的睡眠环境和睡姿是非常重要的，让新妈妈得到充分的休息，有利于身体的恢复。下面就来看看月子期间睡觉的一些注意事项。

新妈妈的卧姿应该没有什么特别的规定。还不如自由频繁的换她的位置。如果身体没有异常情况，可以在产后第二天开始俯卧，每天1~2次，每次15~20分钟，让子宫恢复原来的前倾屈曲位。新妈妈在坐月子时多做胸部和膝盖的姿势，加强盆底肌肉弹性，收缩肛门，这些都有助于防止子宫向后倾倒。

女性怀孕时，子宫逐渐增大，这些韧带也逐渐拉长。分娩末期，子宫迅速回缩，但韧带难以迅速恢复。此外，分娩时盆底肌肉和筋膜过度伸展或撕裂，使子宫随体位变化。如果经常取仰卧位，子宫的位置会因重力而向后倾斜，而正常情况下，子宫的位置是向前倾斜并向前屈曲的。

当子宫因卧姿不当而变得向后时，子宫的长轴与阴道形成一条直线。所以以后站立时，子宫很容易从阴道下行，造成子宫脱垂，新妈妈经常会感到小腹疼痛，腰部酸痛。如果宫颈长期暴露在外，可能因干燥、摩擦而溃烂、糜烂、感染，流出脓样分泌物和血液，造成排尿困难和尿失禁。以后可能会出现痛经、月经量过多等症状。

顺产:左右两边精致

顺产的新妈妈会阴部有切口。如果切口在左侧，她应该睡在右侧。如果切口在右侧，她应该睡在左侧，防止切口受到压迫。建议新妈妈可以优先选择最佳卧位，并注意其他体位的交替，以达到最佳效果。

剖宫产:6小时前后不同

6小时前:新妈妈手术后回病房，需要将头歪向一边，去枕6小时。原因是剖宫产大多采用硬膜外麻醉，头偏向一侧可防止呕吐物误吸，而去枕平躺可防止头痛。

6小时后:6小时后，可以在上面放一个枕头，要鼓励你翻身，换不同的姿势。采取半卧位比卧位更有益，可以减少身体活动时对伤口的震动和牵引疼痛，使自己感觉更舒适。同时，半卧位还可以使子宫和胫骨内积聚的血液回流到穹窿，防止子宫和胫骨内积聚的血液渗入腹腔。对于新妈妈来说，半卧位的度数一般在身体与床之间20~30度左右。你可以使用摇床或床上用品。

月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

1.富含B族维生素的食物。B族维生素中的维生素B12、B6、B2、叶酸都有助于提高新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、鸡蛋、花生等。在每月的饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠。

2.富含色氨酸的食物。色氨酸被称为天然安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，血清素能充分放松大脑神经，使人感到愉快，从而降低神经活动，引起嗜睡。富含色氨酸的食物是水果，其中香蕉的铬酸含量最高。坚果类，其中首选南瓜子、葵花籽、芝麻；豆类和豆制品，其中豆腐和大豆含量较高；鱼、肉、奶类食物也富含色酮酸。

3.富含钙的食物。这类食物有安神助眠的功效。如果新妈妈的钙摄入量不足，就非常容易出现失眠、肌肉酸痛等症状。富含钙的食物包括牛奶、芝麻和豆类。