掌握孕期正确睡姿，60秒安稳入睡

掌握孕期正确睡姿，60秒安稳入睡 孕期睡觉姿势很重要，很多人因为睡姿不好导致睡眠不好，良好的孕期睡眠对孕妈妈和宝宝的健康都非常重要，快来看看孕期正确的睡姿是怎样吧！

早孕

(1-3个月)

建议睡姿:随意

怀孕初期，胎儿在子宫内发育时仍生活在母体的盆腔内，在直接外力或自身压迫下不会很重。所以孕妇的睡姿可以是任意的，以舒适的睡姿为主，如仰卧位、侧卧位等。但是，如果你有俯卧或搂抱等不良睡姿，就要趁早改掉。

中期妊娠

(4-7个月)

建议睡姿:侧卧或仰卧

孕中期孕妇睡觉时，要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇有羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位，侧卧位可以让孕妇更舒服，其他睡姿会产生压迫感。如果孕妇觉得下肢沉重，可以仰面睡，用柔软的枕头稍微抬高下肢。

晚期妊娠

(8-10个月)

建议睡姿:左侧卧位

孕晚期的睡姿很有讲究。睡姿尤为重要，因为孕妇的睡姿对自身和胎儿的安全有着重要的关系。北京和美妇儿医院苗云辉副主任医师表示，孕晚期宜取左卧位，可纠正和扩大子宫的右旋转，减少子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血，有利于胎儿的生长发育，减少早产率和宫内发育迟缓等并发症。

同时可使右子宫转直位，有利于纠正胎位异常。此外，左侧卧位还能保持下体血液畅通，减轻子宫对盆腔入口处输尿管的压迫，预防下肢及外阴静脉曲张、痔疮及下肢水肿。

当然，让准妈妈感觉舒服的体位才是最好的体位。如果一觉醒来，发现自己没有采取左侧卧位，就改成左侧卧位；如果你觉得不舒服，就采取一个让你舒服的姿势。

温馨提醒边肖:

准妈妈最好不要睡软床。孕妇的腰椎屈曲度大于非孕妇。如果他们仰卧在弹簧软床上，他们的脊柱是弯曲的，这增加了已经弯曲的腰椎小关节的摩擦。长时间睡软床导致脊柱错位，压迫神经，增加腰肌负担，不仅不利于生理机能的发挥，也不能消除疲劳。孕妇经常感到腰痛。在睡眠过程中，人的睡姿经常发生变化，辗转反侧多达20次以上，有助于分散大脑皮层的抑制，提高睡眠的效果。由于胎儿不断增大，孕妇腹部隆起，翻身不便。如果睡软床，翻身会比较困难。这种睡眠不仅不会有助于消除疲劳，还会加重孕妇的疲劳。