孕中期孕妇可以做哪些运动

孕中期适合做的运动有哪些？

散步是整个孕期最好的运动方式，可以贯穿胎教的全过程。但是过了孕中期，除此之外还可以做一些其他的运动。

孕中期运动

1。练习盘腿坐:早上起床和睡觉时盘腿坐在地板上，双手轻轻放在腿上，然后双手向下推膝盖，保持呼吸和吸吮，即松开双手。这样按压和释放，反复练习2~3分钟。好处分析:这个活动可以通过拉伸肌肉来放松腰部关节。

2。骨盆扭转动作:仰卧，左腿伸直，右腿向上弯曲，脚跟靠近臀部。然后，慢慢将右膝落到左腿上，以扭动腰部。然后，右膝慢慢向外侧落下，使右大腿紧贴床面。所以左右交替练习，每晚睡前练习3~5分钟。

好处分析:可以加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软度。

3。振动骨盆运动:仰卧，屈膝，腰背部呈倒弓形慢慢抬起。恢复后，等待10秒再重复；然后，手掌和膝盖着地，头部下垂，背部拱起。然后，在抬头的同时，拉伸背部，使头部和背部在同一水平线上。然后，抬头，使腰背拱起。最后，头部下垂，重复。

好处分析:目的是放松骨盆和腰部关节，软化产道出口处的肌肉，增强下腹部肌肉。

4。腹式呼吸运动:腹式呼吸要从卧位开始，分四步进行:第一步是通过嘴吸气，同时鼓起腹部；第二步，通过嘴呼气，收缩腹部；第三步，巧用嘴呼吸:然后用鼻子吸气呼气，使腹部胀缩；第四步，在呼吸节奏的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。