注意产后饮食的黑红名单

注意产后饮食的黑红名单

宝宝派边肖提醒新妈妈们，一定要注意产后食物的选择。本文列出了产后饮食的黑红清单，希望新妈妈们能牢记在心，以便产后正确选择食物。

黑名单

浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物会影响睡眠和肠胃功能，对宝宝也不好。

产后不宜喝茶。这是因为茶叶中含有单宁酸，可与食物中的铁结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。茶叶浓度越高，鞣酸含量越高，对铁吸收的影响越严重。

此外，茶叶中还含有咖啡因，与咖啡、酒精一样提神，难以入睡，影响产妇休息和身体恢复。同时，咖啡因和酒精可以通过乳汁进入宝宝体内，容易使宝宝出现肠痉挛，突然无故哭闹。

寒性食物产后气血亏虚，要多吃温性食物，恢复气血。

产后如果吃生冷或寒凉的食物，不利于气血的充实，容易导致脾胃的消化吸收功能障碍，不利于恶露的排出和瘀血的清除。寒性食物有苦瓜、番茄、荠菜、海带、紫菜、田螺、淡菜、文蛤、豆豉、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉等。

酸涩食物如乌梅、南瓜等。，以免阻塞血液循环，不利于恶露排出。冷食，如冰淇淋、雪糕、冷冻饮品等。，不利于消化系统的恢复，还会给产妇的牙齿带来不良影响。

辛辣食物如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。这类食物会影响产妇的胃肠功能，引起产妇上火，口舌生疮，引起便秘或痔疮。

新妈妈不太了解产后饮食，一些传统饮食对老人来说是很好的健康补充。在我们今天看来，它们可能并不科学。我们列出了一些饮食红黑榜，给新妈妈们做个参考。

红色列表

红糖、红枣、红豆等红色食物。红糖是指未经提炼的粗糖，其中含有提供热能的糖分。与白糖相比，红糖还含有丰富的钙、铁、锌等矿物质，含铁量比其他糖类高3-10倍。

适用于产妇。红色食物，如红枣、红豆，含有丰富的铁和钙，可以提高产妇血红蛋白，帮助产妇补血，缓解感冒。

鸡蛋营养价值高，蛋白质丰富，利用率最高。它们还含有脂肪、卵磷脂、卵黄、钙、铁和维生素A、B和D等。脂肪容易被人体消化吸收，卵磷脂和卵黄蛋白对维持神经系统健康有重要作用。因此，多吃鸡蛋有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。建议孕妇每天吃4-6个鸡蛋。

小米富含维生素B、膳食纤维和铁。与大米相比，小米中的铁、维生素B1、B2的含量高出一至数倍，纤维素的含量高出两倍以上。适量吃小米粥有助于体力的恢复。

芝麻含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养成分，黑芝麻明显高于白芝麻。在制作产妇食品时，使用适量的芝麻，可以改善和提高饮食的营养质量。

鱼营养丰富，通经活络，味道鲜美。其中鲫鱼、鲤鱼为首选，可清蒸、红烧或煲汤，可同食。

水果蔬菜水果中含有丰富的维生素C和多种矿物质，有助于消化和排泄，增加食欲。各种水果都可以吃，但是由于此时产妇的消化系统功能还没有完全恢复，所以不要吃太多。如果冬天水果太凉，可以放在加热器上加热一会儿，或者用热水烫一下再吃。

炖汤炖汤营养丰富，易于消化吸收，促进食欲和乳汁分泌，帮助产妇恢复。鸡汤、鱼汤、肉汤营养丰富，包括可溶性氨基酸、维生素、矿物质等。用黄豆花生和各种肉类(如猪腿或排骨)煮汤，如鲫鱼汤、黄花菜煨鸡汤、猪腿加鸡蛋的醋或米酒等，都可以促进乳汁分泌。