产后产妇营养饮食原则

产后饮食要遵守的5大原则

新妈妈的产后饮食之所以这么重要，是因为它真的对新妈妈的身体恢复有很重要的作用。在此，本文告诉新妈妈们，产后饮食要遵循以下五个原则。让我们一起来了解一下。

原则一:补充足够的热能

哺乳期妈妈每天的热量供应应该在2500卡左右，而母乳妈妈每天的热量需求比纯母乳少500700卡，母乳喂养和混奶妈妈的热量需求取决于母乳的分泌。

原则二:肉和蔬菜都有营养

怀孕生完孩子，新妈妈已经很虚弱了。这个时候加强营养是必要的，但并不意味着她一定要吃鸡鸭鱼肉和各种保健品。荤素兼备，搭配合理，才是新妈妈的饮食。

原则三:补充血液、钙和维生素

新妈妈产后失血较多，需要补充铁元素，使血液中的红细胞增多。瘦肉、动物肝和血、菠菜含铁较多。多吃有助于补血。新妈妈多吃牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可以增加牛奶中的钙含量，从而有利于宝宝骨骼和牙齿的发育。因为充足的B族维生素可以使奶水充足，所以新妈妈要适当吃一些粗粮、水果和蔬菜。

原则四:散寒、助消化、防便秘

你应该吃点红糖，因为红糖的葡萄糖含量比白糖高得多，所以新妈妈喝了红糖会觉得很温暖。红糖中的铁、锌、镁、铜等物质还有补血、催乳、止痛的作用。山楂味甘酸，能增进食欲，帮助消化，能兴奋子宫，能促进子宫收缩，加速恶露排出。新妈妈每餐都吃一些新鲜的蔬菜和水果，如胡萝卜、苋菜、苹果等。，可以预防产后肠道蠕动缓慢引起的便秘。

原则六:补水，少刺激

饮水不足也会影响乳汁分泌，所以新妈妈要记得多喝水。新妈妈一定要避免葱、姜、蒜、辣椒等辛辣刺激的食物。因为这些食物不仅容易引起新妈妈的便秘和痔疮，还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。

推荐美味的产后餐:

因为产后身体虚弱，喂养新生儿需要耗费大量的精力，所以这段时间产妇要卧床休息，合理饮食，尽快恢复体力和器官功能。下面介绍一些适合月子进补的食物。

·；芝麻

芝麻有补中、强身、止血的作用。它含有蛋白质、脂肪、维生素A、维生素D、维生素E等营养成分。100克芝麻中铁的含量可达50毫克，钙的含量可达564毫克。

用法:芝麻、核桃炒制研磨，每日2勺，直接食用，或做成芝麻汤圆，或添加到其他甜品中。

·；鸡蛋

鸡蛋营养丰富，利用价值高，能维持神经系统的健康。但过多食用鸡蛋会导致体内蛋白质过剩，其他营养物质缺乏，造成生理失衡，加重肝肾负担或引起消化不良。而且月子里鸡蛋吃多了容易胆固醇升高，胆囊炎。产妇每天吃1~2个鸡蛋就够了。

用途:煮鸡蛋、蒸鸡蛋、蛋羹、桂圆蛋、炒鸡蛋等。可以使用。