孕期缺钙了？后果可能很严重！_孕早期

孕期缺钙了？后果可能很严重！

但是你知道吗？有一个群体特别容易缺钙，那就是:孕妈妈们！孕妈妈缺钙不仅会给自己带来很多问题，还会影响胎儿的发育。

今天袋鼠妈妈就来告诉你:为什么孕期容易缺钙？这种钙怎么补？

为什么孕期需要补钙？

怀孕期间，孕妈妈摄入的钙远远超过普通人。因为宝宝的骨骼、牙齿的形成和钙化都需要大量的钙，这完全取决于妈妈的供给。而且孕妈妈本身也要储备一些钙为哺乳期做准备，对钙的需求量自然很大。

孕妈妈的身体有保护孩子的本能，钙会优先供给正在发育的宝宝。血液中钙含量低的时候，身体就会报警——肌肉痉挛，腿抽筋。如果此时不通过饮食来补充，胎儿会调动母亲骨骼中的钙，使母亲的骨骼变得疏松、软化，常引起腰腿疼痛，甚至骨折、掉牙。

当妈妈体内的钙已经透支，但仍不能满足宝宝的发育需要时，宝宝出生后就可能患上新生儿先天性甲状软骨软化症，表现为宝宝吸气时，过于柔软的甲状软骨会卷曲，与喉头接触，容易堵塞喉口，阻碍呼吸，产生鼾声。

宝宝严重缺钙也会导致佝偻病，如颅骨软化、方颅、前囟门异常闭合、串珠状肋骨、鸡胸、O型腿等。

孕期如何补钙？

想让妈妈和宝宝都保持健康，需要多少钙？《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，妊娠早、中、晚期的钙摄入量至少应达到800mg、1200mg、1200mg。按照我们平时的饮食习惯，每天只摄入400~700毫克的钙，差距很大。因此，孕妈妈要注意增加含钙高的食物，必要时服用一些补钙药物。

1富含钙的食物

孕妇可以选择性地多吃一些富含钙质的食物，如海带、紫菜、坚果、豆类、虾皮、芝麻等。同时，他们要早晚各摄入250ml左右的奶制品，适当增加维生素D(食用蛋黄、动物肝脏，多晒太阳)，促进钙的吸收。

1）牛奶和奶制品

目前常见的食物中，牛奶是钙的最佳来源。一般建议孕期每天喝牛奶。超重的孕妈妈可以选择低脂和脱脂牛奶。如果乳糖不耐受，喝牛奶拉肚子，可以用酸奶代替。另外，孕妇高钙奶粉也是不错的选择。

怀孕7-9个月，胎儿骨骼发育最快，对钙的需求量最大。建议孕妈妈每天喝一斤左右的牛奶，差不多500ml。如果不能摄入这么多乳制品，建议补充钙制剂。

2）豆腐

因为豆腐制作中使用的凝固剂石膏和卤水中含有钙，是很好的补钙食品。而以葡萄糖酸内酯为凝固剂的内酯豆腐钙含量没有那么高，要区别对待。

3）海米、虾皮、紫菜等海产品

这些食物含钙量和钙吸收率都很好。但是甲状腺功能有问题或者海鲜过敏的孕妈妈就不要吃了~

2片钙片

市面上有各种补钙产品。哪个更好？袋鼠教你一个小技巧~不管广告吹的多厉害，我们还是要看清楚说明书。

1）乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂，含钙量比较低，适合钙需求比较少的人。2）活性钙制剂虽离子化、溶解度高，但因含钙量太低，且有重金属（砷、铅）超标的顾虑，对胃肠刺激性也比较大，不适合孕期或者长期补钙。3）生物钙，原料为龙骨、牡蛎壳等经高温煅烧而制成，虽然吸收利用率高，但是可能含有有害的元素如铋、铅、镉等，孕期最好还是不要吃。4）超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙，柠檬酸钙（枸椽酸钙）、醋酸钙、苏糖酸钙等，钙含量和吸收率都不错，对胃肠刺激性也小，是最适合孕妇的。

钙片要吃，但是越多越好。孕妇每日钙的总摄入量不应超过3g。因为口服钙通常有一定的胃肠刺激性，而且钙的吸收特别依赖胃酸，所以最好随餐服用或饭后服用。孕妈妈也要注意标注的钙含量。比如每片含钙量300mg，那么孕中期每天吃一片，孕晚期每天吃两片。

温馨提示:孕期抽筋也可能是由其他原因引起的，比如供血不足或疲劳。所以，孕妈妈腿抽筋的症状，补钙后一直没有缓解，你得去看医生。不要粗心大意。

3维生素D

为了配合钙的“工作”，孕妈妈还需要补充一些促进钙吸收利用的催化剂——维生素d.平时多做户外活动，多接触阳光，皮肤上的紫外线可以促进我们的身体合成维生素D.

通常情况下，阳光好的时候，你在户外呆半个小时，合成的维生素D就能满足你身体的需要。但是冬天阳光弱或者户外活动少怎么办？怀孕的母亲需要补充维生素D。建议每天额外服用600IU的维生素D，或者服用含钙和维生素D的补充剂，省时省力~

4种阻碍钙吸收的食物

1）高糖和咖啡因

高浓度的糖和咖啡因都阻碍钙的吸收，有很多负面影响，所以孕期尽量不要喝咖啡和高糖饮料。

2）吃得太油腻

脂肪酸，植物油和动物脂肪在消化过程中的产物，非常容易与钙结合，把宝贵的钙拉在一起排出体外。

3）草酸、植酸

我们都知道菠菜、竹笋、苋菜等蔬菜中含有大量的草酸，会影响钙的吸收。其实煮熟后，它们里面剩下的草酸并不多，而且对于荤素搭配的人来说，那一点点蔬菜里面的草酸并没有太大的影响。