孕妇失眠怎么办？孕妇失眠有哪些办法改善？

孕妇失眠怎么办？孕妇失眠有哪些办法改善？ 研究发现，孕妇睡眠质量差老失眠是可以改善的，只要增强睡眠训练即可，尤其妊娠晚期的孕妇，失眠更严重，如何才能改善睡眠质量，一觉睡天亮。

研究:孕妇睡不好，有办法改善

研究发现，睡眠增强训练可以改善孕妇的睡眠。孕妇，尤其是孕晚期的孕妇，由于怀孕的影响，睡眠质量明显下降。妇产科领域的权威期刊《妇产科学》发表了一篇研究文章，旨在评估以家庭为基础的认知行为训练计划对改善妊娠晚期孕妇睡眠质量的效果和可行性。

本研究提供的证据表明，睡眠增强训练系统对于改善孕妇的睡眠质量，尤其是妊娠晚期和产后睡眠质量差的孕妇是可行且有效的。

孕妇这样睡觉最健康

1。孕早期(1-3个月)的睡姿是可选的

怀孕初期，孕妇可以睡得更随便，因为胎儿不受外界直接压力的影响，自身重量不会造成更大的压迫。当然随机性也是有限的，俯卧等不良睡姿可以早早改成精彩。可以选择仰卧和侧卧，舒适度更高。

胎儿在子宫内发育时仍生活在母体的盆腔内，在直接外力或自身压迫下不会很重。所以孕妇的睡姿可以是任意的，以舒适的体位为主，如仰卧位或侧卧位。不良的睡姿，如趴着睡或搂抱着睡，都应该改变。

2。怀孕中期(4-7个月)，睡觉时要保护好腹部

这个时期要注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇有羊水过多或双胎妊娠，应该侧睡，这样可以让孕妇更舒服，其他睡姿会造成压迫症状。如果孕妇觉得下肢沉重，可以取仰卧位，用软枕稍微抬高下肢。

3。孕晚期(8-10个月)仰卧是不可取的

孕妇的卧位与自身健康和胎儿的安全有着重要的关系。如果能左侧卧，就能大大减少压迫造成的供血不足等健康问题的现象。左侧卧位可以纠正和增加子宫的右旋，减少子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血，有利于胎儿的生长发育。但不宜采用仰卧位。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使血容量和心输出量减少，导致低血压。孕妇会感到头晕、心慌、恶心、喘不过气来等症状，面色苍白、四肢无力、出冷汗。

全程左侧卧是科学合理的。侧卧会是孕妇最好和最差的睡姿。当然，这取决于你选择哪一方。随着胎儿的成长，子宫挤压其他器官并向右旋转。如果左侧睡，可以纠正子宫的右旋，促进血液循环，减少胎儿缺氧的可能性。相反，如果选择右侧卧，问题可能会加重。

孕妇在不影响睡眠的情况下要注意:

1。早睡早起，而不是熬夜

日出而作，日落而息的生活方式，现代人似乎很难做到，但准妈妈们还是要养成良好的睡眠习惯，早睡早起，熬夜保持充沛的精力。

2。只有在心情平静和放松的时候才睡觉

怀孕期间，最好养成规律的生活习惯。不熬夜，不应酬，不过度工作。这些情况容易使准妈妈情绪激动或紧张，甚至可能引起血压升高，对胎儿发育和准妈妈身体产生不利影响。尤其是怀孕第12周，胎儿正处于主要器官形成的关键期。准妈妈要注意休息保养，避免生物钟倒置。否则会导致内分泌紊乱，影响新陈代谢，不利于胎儿发育。

3。早起后散步有助于晚上睡眠

早上起床后开窗通风，或者在小区里散散步，呼吸新鲜空的空气，对身心健康都有好处。如果你觉得白天很累，那么准妈妈不妨在下午舒服地睡个午觉。