孕中期，妊娠进入平稳阶段。此时，宝宝已经初具雏形，开始快速成长。我知道你现在有些困惑。希望下面的话能帮到你。
孕中期的饮食和睡眠
随着孕吐的消失，你的食欲会开始变强，但你需要适当控制热量的摄入。不要过分担心孕早期营养摄入不足，或者为了平复孕期可能出现的烦躁情绪而暴饮暴食，或者为了给宝宝提供更多的营养。孕期体重突然增加，一方面可能导致胎儿过大，无法正常分娩。另一方面，你可能要在分娩后付出更高的代价才能恢复到怀孕前的身材。建议适当增加富含纤维素的水果和蔬菜的摄入，一方面可以帮助控制热量摄入，另一方面可以促进排便防止便秘。妊娠中期是宝宝造血功能和骨骼形成的重要时期。要注意补充富含钙、铁的食物。此外，建议增加优质蛋白质的摄入，避免过多的盐分摄入。
热量摄入小贴士:假设孕前每天摄入2000卡热量，孕中期在此基础上每天补充300卡左右(视体重增加、劳动强度等而定。).300卡路里，大约相当于两杯250毫升牛奶、90克甜面包或100克全麦面包所提供的热量...(根据实际情况，俱乐部会有偏差)。
补铁小贴士:
最好通过食物来源补充铁。含铁丰富的食物主要是内脏，比如肝脏。维生素C有助于铁的吸收。如果有的孕妈妈缺铁严重，需要补铁，二价铁价格低，吸收利用率高，有引起肠胃不适的缺点；三价铁价格略高，吸收利用率高，对胃肠道刺激小，但也有呕吐等副作用。孕早期对铁的需求量不是很大，服用铁可能会加重孕吐，所以孕中期孕吐严重时补充铁为宜。如果胃肠道反应严重，可以饭后服用或分次服用(早中晚3次)。另外需要注意的是，复合铁剂看似可以一次性补充多种营养，但镁、钙等元素会抑制铁的吸收，建议选择纯铁剂。避免酸抑制剂与含咖啡因的饮料(如咖啡、红茶、可乐等)混合。)用铁。预防补铁引起的便秘，要注意补充足够的水分和富含纤维素的水果蔬菜。在补铁期间，如果出现皮肤瘙痒等问题，首先要停止补铁，并进一步就医
关于补钙和维生素D的小贴士:
钙和维生素D补充越多越好。美国国立卫生研究院对钙和维生素D的每日摄入量推荐如下:14-18岁孕妇钙的推荐摄入量为每日1300毫克，18岁以上孕妇为每日1000毫克；怀孕和哺乳期间维生素D的推荐摄入量为每天15微克。中国营养学会建议，孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克，孕中期为每天1000毫克，孕晚期及哺乳期为每天1200毫克。孕早期维生素D的推荐摄入量为每天5微克，孕中期、孕晚期和哺乳期维生素D的推荐摄入量为每天10微克。钙可以从食物中补充。每100毫升牛奶含钙约104毫克，每100毫升酸奶含钙约118毫克，每100毫升奶酪含钙约799毫克，每100克鱼含钙约78毫克。
少量多次补钙比一次大量补钙效果好。如果是补充钙片的孕妈咪，可以选择小剂量的钙片，每天口服两到三次。钙易与草酸、植酸等结合。，影响钙的吸收。含草酸的蔬菜，如菠菜、苋菜、竹笋等。，可在烹饪前用水焯一下以去除涩味；比如大米和白面粉含有植酸。煮饭前，先用温水把米泡一会儿，白面粉就发酵了。植酸酶可以水解大部分植酸。不要吃太油腻的东西。脂肪分解产物在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。过多的盐会影响人体对钙的吸收，同时还可能导致骨骼中钙流失更多。所以孕期饮食要低钠。补钙的最佳时间是睡前和两餐之间。
睡眠
当孕妈咪处于不舒服的睡姿时，宝宝也会感到不舒服，胎动会变得异常剧烈，这可能是宝宝给妈妈的警告信。随着妊娠子宫的增大，尤其是羊水较多或双胎妊娠的孕妈妈，最好采取侧卧睡姿，尽量避免平卧。左侧卧位可以改善妊娠子宫对主动脉、髂动脉和下腔静脉的压迫，提高子宫的右化程度，有利于孕妈咪的健康和宝宝的生长发育。如果感觉下肢沉重或水肿，侧卧时可以用垫子或枕头将下肢抬高到高于心脏的位置。睡前运动不能有效放松身体，但最好选择在睡前3小时。尽量每天比孕前增加1~2小时的睡眠时间。职场孕妈妈可以利用午休时间补充睡眠。
孕中期可能遇到的身体不适一定要按时签到！记住！记住！
便秘
妊娠中期以后，由于激素水平的影响，以及增大的子宫的压迫，或者配合一些铁、钙的补充，很容易出现便秘。这种情况通常在孕晚期更严重，最好提前预防。每天喝8杯水(按250ml杯计算)，特别是早餐前喝牛奶或白开水，可以刺激肠道，防止便秘。多吃富含纤维素的蔬菜、水果、海藻也可以预防便秘。
腰痛
腹部变大后，身体重心前移，孕妈咪自然采取收腹、仰背、后仰的姿势，导致腰部肌肉紧张，这是腰痛的主要原因。此外，由于黄体酮的影响，脊柱和骨盆的韧带变得松弛，使得腰部和臀部的关节都受到压迫。预防腰痛，要保持合理的体重，避免穿高跟鞋，采取站、坐、走、做家务等正确姿势，一个姿势不要保持太久。床垫和床褥要有合适的硬度，选择合适高度的枕头，侧卧，腰部适当保暖。严重的腰痛，应该去看医生。
痒
很多孕妈妈在孕期都会出现瘙痒症状，这主要和怀孕本身有关。瘙痒不会影响胎儿，产后自然消失。皮肤干燥、清洁不彻底也会加重瘙痒，所以洗澡时不要频繁使用肥皂。在干燥的季节和地区，洗澡后要及时涂抹保湿霜。穿干爽透气的棉质衣服可以减少皮肤刺激。另外，避免睡眠不足、过度疲劳和吃油腻食物，饮食要均衡。但要警惕妊娠期肝内胆汁淤积症(ICP)。ICP是妊娠的重要并发症，其发病与雌激素和遗传有关。ICP的临床表现为妊娠中晚期瘙痒，或瘙痒与黄疸并存，产后迅速消失。ICP对妊娠预后的主要影响是早产、胎儿窘迫、产后出血、产科并发症等。
口腔问题
最好的办法是在怀孕前解决口腔问题。如果孕前没时间解决，可以到孕中期去做个产检。当然，任何时候出现口腔问题，都要及时去口腔科检查治疗。
要开始为顺产做准备了孕中期以后，宫内环境趋于稳定。可以正式开始产前体操和瑜伽，但记得一旦感觉腹部不适或疲劳就要立即停止。游泳被认为是非常适合孕妇的运动，但需要提前检查水质是否干净。如果因为水质不好感染了病菌，还不如不去。除非出现流产等高危情况，否则散步、森林浴在任何时候都是很好的运动。考虑自己当时的身体状况，适当调整时间和距离就可以了。在自然环境中训练腹式呼吸，为宝宝提供更多氧气。
要开始为母乳喂养做准备了每天淋浴时或淋浴后按摩乳房和乳头2~3分钟。
按摩乳房，可以使乳房发育更加顺畅，预防或缓解乳房阻塞。坐直，右手掌托住左胸，从腋下向内推左胸，然后松开，重复3次。将左手指尖放在左乳下方，轻轻拍打，重复3次，然后用左右手掌托住左乳，轻轻向上推，重复3次；然后换着按摩右边的乳房。
按摩乳头，可以防止哺乳期乳头皲裂，有助于矫正扁平或内陷的乳头。首先用拇指和食指呈C形托起同侧乳房，用另一只手的拇指、食指和中指托起乳头放平并轻轻向上拉；然后用四指在乳头周围轻轻画圈，约1分钟；然后用拇指和食指轻轻提起乳头，左右转动1分钟左右。扁平的乳头通常在宝宝吮吸后逐渐隆起。如果乳头内陷严重，咨询医生。频繁刺激乳头会产生宫缩。腹痛一出现就停止按摩，孕晚期避免按摩乳头。
孕中期的出行完善旅行计划
如果打算孕期旅行，在保证健康安全的前提下，孕中期的旅行是最理想的。出行前做好行程安排，不要太累，避免去交通不便的地方，确认目的地的医院，无论去哪里都要随身携带生育护理手册、医保卡等物品...
运输方式的选择及注意事项
震动相对较小，行走方便自由，是孕妇出行的理想方式。空中旅行的主要问题是气压的变化。通常有双胞胎和早产的孕妇不适合坐飞机。为防止上路孕妇自己开车，一定要系好安全带，肩带放在胸部上方，下带放在骨盆下方，避免对宝宝造成压迫。除了为长途驾驶准备一些食物和水，必要时准备应急尿桶。无论乘坐哪种交通工具，旅途中每隔1~2小时都要起身活动10分钟左右。旅途中要比平时多喝水(特别是舱内湿度低)，切记千万不要憋尿！
孕妇乘机小贴士:大部分航空公司空公司都会要求孕妇出具围产期证明。32周以下孕妇可作为普通旅客运输；孕35周的孕妇须有县级以上医院出具的“适合乘机”的医学证明，并签署豁免同意书，72小时内有效；孕妇超过36周(含)空公司拒绝运输。
关于孕中期的胎教胎教其实并不在乎形式和长短，而是妈妈、家人和宝宝之间的情感交流。
5个月的宝宝已经可以对声音做出反应，然后对话胎教就有效了；6个月的宝宝已经能够真实感受到妈妈的想法、情绪和生活经历，那么音乐、艺术胎教也会有效果。
关于胎教的对话
其实可以从新生活开始的那一刻开始。是妈妈、家人、宝宝之间的亲密对话。对话胎教可以放松宝宝的身心，有利于他的听力和大脑发育。可以给宝宝一个固定的昵称，用温柔易懂的语言慢慢和他说话；对宝宝多使用积极的表达方式，有助于他健康发展，培养乐观积极的性格；宝宝更喜欢准爸爸的声音，全家参与胎教可以让宝宝感受到温馨和谐的氛围。怀孕7个月左右，宝宝可以开始识别和理解外界的声音(可以分辨出妈妈和爸爸的声音)，你可以把看到的、听到的、做的一切都告诉他。
读胎教
孕中期和孕晚期是读胎教的最佳时期。想象一下，宝宝坐在他的怀里，充满感情地给宝宝读童书和诗歌......任何能让你感到亲密和快乐的故事。
外语胎教
想早点打好双语基础，可以根据自身情况开始外语胎教。前三个月主要以听为主，比如好听的外语歌，好听的外语片。孕中期以后，可以多和宝宝进行简单的外语对话，或者阅读外语童书、诗歌等。
自然胎教
在大自然中与宝宝进行情感交流是最好的胎教方法。
音乐胎教
其实也是从孕早期开始的。怀孕3个月左右，宝宝还不能准确的听到外界的声音，所以这个时候，选择能让你感到快乐的音乐。你的心情好了，宝宝的心情也就跟着好了。进入孕中期后，宝宝逐渐开始能够分辨人声。你和准爸爸哼哼歌，会让他开心；孕晚期，宝宝对外界声音比较敏感，以自然音乐为主的冥想音乐和各种乐器演奏的交响音乐比较合适，避免起伏过大、节拍过快、过于悲伤的音乐。长期以来，柔和的古典音乐被认为是最适合胎教的，但没有具体的歌曲。一般你喜欢的任何音乐都可以用于胎教，不管是流行音乐，民谣，儿歌...能让你感到快乐的音乐。我猜你不喜欢重金属摇滚，避开这种音乐就好。音乐胎教要考虑宝宝的作息规律，胎动时放一些欢快的音乐，宝宝安静睡觉时放一些舒缓柔和的音乐，每天在相对固定的时间放同样的音乐。重复20分钟左右有效。
艺术胎教
核心是让孕妈咪保持稳定的心态，用稳定的心态欣赏美好的画面，向宝宝传递积极的情绪。能让孕妈咪感到舒服的画才是优秀的作品。以胎教为目的欣赏艺术画，可以选择能让人感觉亲切、色彩明亮柔和，甚至意境深远的风景画，而印象派的大部分作品(如莫奈、雷诺阿、马奈、塞尚、德加、梵高等。)具备以上特征。怀孕6~7个月后，宝宝可以感受到视觉、味觉、触觉、听觉、嗅觉等刺激。孕妈咪把自己的所见所感告诉宝宝，刺激宝宝的视觉和听觉。
宝宝最喜欢的事情:和妈妈一起散步，听天籁之音，听爸爸的声音，有规律的作息。
宝宝最不喜欢的东西:环境温度急剧变化、苦味、强光、噪音(大噪音和高频声等。)，妈妈的恐怖和愤怒，还有妈妈不舒服的姿势。
别忘记“武装”好自己我觉得现在你逐渐变大的腹部和胸部已经不适合穿平时的衣服了，应该慢慢给自己准备一些宽松的孕妇装。
外，根据个人喜好选择风格。最好选择可以调节腰围的宽松衣服，这样在产后恢复之前可以继续穿。最好选择透气性好的天然材料。
内，最好选择孕妇内衣。胸罩不仅要充分支撑胸部，而且不能压住乳头。尽量选择比胸大一号的，肩带要宽一点。最好选择高腰的内衣款式，既能保暖腹部，又不会收紧腹部。如果实在看不惯高腰裤，也可以穿比平时大一号的普通内衣。透气性好，吸水性强，手感柔软的纯棉内衣是绝对的首选。内衣最好手洗，不要放柔顺剂。
鞋子，舒适度很重要。柔软有弹性的运动鞋最合适，2~3cm坡跟鞋最好。选择比平时大一号的，即使脚肿了也不会噎着。注意鞋底的防滑功能。
今天就到这里吧。替我向宝宝问好！如果有什么我能帮忙的，请随时联系我。
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