孕妈妈便秘，解决妙招在这里！

孕妈妈便秘，解决妙招在这里！

很多女性在孕期都有不同程度的便秘，比如大便干燥、排便困难或者长时间不排便。如何更好的解决这个普遍问题？作为营养师，我给各位孕妈妈一些建议。所有的尝试之后，我的烦恼都会消失。

一、避免吃太少的食物。

孕早期，很多妈妈都有孕吐现象，食物过少，肠道残留少，大便量小，排便无力，不能及时感知排便也是导致便秘的重要原因。所以孕期要选择适当的食物，少吃多餐，避免吃的太少。

第二，多吃富含膳食纤维的食物。

膳食纤维能吸水膨胀，增加粪便体积，促进肠道蠕动。蔬菜、杂粮、土豆、豆类都是膳食纤维的优质来源。每日适量摄入(如蔬菜500g，杂粮100g，土豆50-100g，豆类20g)不仅能获得充足的营养，还能有效缓解便秘。

第三，坚持适度运动。

孕妇适量运动，如散步、快走、孕妇瑜伽、孕妇体操等。，既能增强体质，抵御疾病，有利于胎儿发育和自然分娩，又能增强肠道肌肉力量，促进蠕动，是解决这一问题的绝佳途径。

四。多喝水。

建议成年人每天喝1500-1700毫升的水。如果有便秘，就要多喝。充足的水可以通便。

五、定时排便。

在固定的时间，比如早上7:30，即使没有不经意的感觉，也要放下手头的事情，每次集中排便5-10分钟左右。

以上五种方法，只要各位孕妈妈坚持，相信恼人的便秘一定会顺利解决，身体也会得到放松。