孕期怎样保证好睡眠 第三孕期好眠这样做

孕期怎样保证好睡眠第三孕期好眠这样做

孕晚期好好睡觉

孕晚期，胎儿生长迅速，准妈妈的生理和心理都会发生很大的变化。台北医学大学医院睡眠中心临床心理学家詹雅雯表示，在孕晚期，准妈妈经常会因为体重变化而感到腰痛、尿频等问题。如果睡眠异常严重影响自己的夜间睡眠，建议咨询睡眠门诊进行改善。

孕晚期(宝宝出生前28周)常见睡眠障碍及应对策略:

常见问题1:腰痛

在孕晚期，由于胎儿的快速生长，增加了准妈妈的体重，因此多达60%的孕妇会出现腰痛，干扰睡眠质量。

解决方法:建议左侧睡，用孕妇枕或哺乳枕增加下背部支撑缓解不适；此外，建议还可以结合一些背部肌肉力量训练，提高背部肌肉力量，从而帮助缓解下腰痛对睡眠的干扰。

常见问题2:尿频

解决方法:建议减少饮水量，将尿频引起的睡眠中断作为适应宝宝出生后的热身运动。只有放下睡眠中断这种恼人的心情，才能再次顺利入睡。

常见问题3:睡眠异常

这个孕期是妈妈和宝宝体重快速增长的时期。准妈妈可能会出现呼吸骤停、腿不宁、周期性肢体抽搐综合征等睡眠异常现象。因为他们体重增加很多，铁和叶酸缺乏症加重。

解决方法:上述睡眠障碍对妈妈的睡眠造成了明显的干扰，建议去医院的睡眠门诊，寻求专业医生的帮助，提高睡眠质量。