第二孕期变化大，招助好眠

第二孕期变化大，3招助好眠

孕中期大变化，3招助你睡好觉

进入第二次怀孕，很多妈妈除了肚子越来越明显之外，也会开始感受到胎儿的成长变化。台北医学大学附属医院睡眠中心临床心理学家詹雅雯表示，面对孕中期的变化，建议准妈妈可以稍微改变饮食内容和饮食方式，并注意营养摄取，这些都有助于改善不适！

第二次怀孕(14-28周)常见睡眠障碍及应对策略:

常见问题1:胃食管反流

随着周数的增长，宝宝会开始往肚子里挤，妈妈很容易出现俗称“烧心”的胃食管反流症状。

解决方法:建议准妈妈少量多餐，避免辛辣、重口味，避免摄入过多易胀气的食物，以减少因过饱、胃液分泌过度刺激、胀气而引起的胃酸反流的不适。

常见问题2:抽筋

半夜睡觉腿抽筋是一个让准妈妈闻之色变的问题。

解决方法:如果想减少抽筋的频率，白天要注意选择舒适、足弓支撑好的鞋子；如果白天久坐，记得睡前泡脚按摩，缓解腿部肌肉；食用富含钙镁的食物或营养丰富的保健食品:减少碳酸饮料的摄入，避免钙离子失衡，可有效预防抽筋。此外，如果真的遇到抽筋不适，在背后坐起，将脚趾向身体方向拉，伸直小腿肌肉，可以快速减缓抽筋不适。

常见问题3:怀孕焦虑

很多准妈妈会因为周数的增加，随着生理变化而变得越来越担心和焦虑，导致晚上多梦，影响睡眠质量。

解决方法:建议进行腹式呼吸、肌肉放松、冥想等放松活动。可以在睡前使用，缓解过度紧张。