早知道这些，孕晚期也不至于受那么多罪

早知道这些，孕晚期也不至于受那么多罪 怀孕进入第28周后，孕妈妈除了可能面临更多的生理变化外，也进入了“卸货”的倒计时。在此，孕妈妈需要在日常生活与心理方面都提前做好准备，以迎接新生宝宝的降临。

在这里，边肖为孕妈妈们总结了12个新计划，帮助她们安心度过孕晚期。

“增加各种营养素”

在营养方面，孕晚期的孕妈妈需要更多的蛋白质、铁和钙。

蛋白质的摄入上，每天要补充20克优质蛋白质；铁需要35毫克左右；至于钙，需要增加到每天1200毫克。

“减油腻轻体重”

饮食方面，一日三餐除了多选择天然食材，烹饪也要清淡少油少盐。尤其是饭后零食，最好选择营养价值高的食物，而不是热量空高、没有营养的垃圾食品。可以多喝红豆汤，多吃烤土豆。

“高危人群重管控”[h/]

对于有慢性病的孕妈妈来说，在孕晚期要特别注意饮食控制。比如高血压、糖尿病的孕妈妈，不仅要严格控制体重，还要进一步和医生商量饮食，减少盐的摄入，配合持续用药控制血糖。

「姿势正确，借助辅助工具放松」；

对于需要长时间坐在办公桌前的孕妈妈来说，可以在背后垫一个枕头来支撑背部。尽量少提重物，蹲下捡东西，减少弯腰的姿势。

至于躺着，可以侧卧。双脚之间夹一个枕头可以缓解疼痛。

另外，日常生活中可以使用腹带，减轻腰腹负担。

“保持锻炼习惯”

孕妈妈做瑜伽时，每个动作都要放慢速度，量力而行，以免造成意外。

另外，应避免比克拉姆瑜伽，因为孕期新陈代谢增加较快，心肺负担较重。一旦高温导致出汗、脱水，甚至中暑，对母亲和胎儿都会产生不利影响。

需要提醒的是，孕妈妈孕前没有运动习惯也没关系，孕期不必刻意去做不熟悉的运动。

“与你的宠物保持距离”

孕妈妈要特别注意与宠物保持距离，尤其是猫容易感染弓形虫，弓形虫可以通过胎盘直接侵入胎儿体内，但孕妈妈通常没有任何症状。

如果不能与宠物完全隔离，最好的预防方法就是养成良好的卫生习惯，避免接触猫屎，逗完宠物后洗手。

[/h 『26周糖尿病筛查]"/h/]

在这个阶段，建议孕妈妈进行糖尿病筛查，尤其是体重增长过快和妊娠毒血症的孕妇。他们需要严格控制热量，及时与医生或营养师商量，在饮酒和饮食上做出调整。

“30周抽血做梅毒检测”[h/]

怀孕30周左右，一般会做血检，主要是检查贫血和梅毒感染。

另外，还会用超声波看胎儿大小是否符合怀孕周数。对于有特殊需求的孕妈妈，也可以用高水平超声来看胎儿的发育情况，比如是否有脑、心、肾等结构异常。

“32周胎儿生理活动的评估”[h/]

对于高危人群，可以考虑对胎儿生理活动的评估:胎儿心跳、胎儿呼吸运动、胎动、胎儿张力和羊水量等。本次测评总分十分，平均分必须达到六分以上才算合格。

“35~37周乙型链球菌检查”[h/]

自然分娩的孕妈妈，需要做B群链球菌检测，检查阴道或会阴是否被细菌感染。

“牢记生产的三个标志”

阵痛:阵痛在子宫有规律收缩时来临，每10分钟或每3-5分钟有一次强烈的收缩，持续20~30秒以上，即使躺下休息也不停止。

见红:进入产程后，宫颈会开始变薄，宫颈上的粘液脱落，毛细血管也开始爆裂。见红就是发现内裤有点红。

破水:破水是指羊膜腔内的水流出。如果羊水大量流出，孕妈妈一定要赶紧去医院准备分娩。

不过，由于羊水在高位破水时很少与分泌物无法区分，如果孕妈妈无法区分，还是去医院进一步检查比较好。

“提前入院不要慌张”[h/]

发生任何体征时，最好在两小时内到医院检查。建议孕妈妈提前去医院检查，可以避免紧急临产带来的危险。