产后康复保健操

月子保健操有助产后身材恢复

【/s2/】很多新妈妈在产后会发现自己的身体变胖了。所以，产后恢复身体最安全有效的方法就是做产后运动。怎么做？请参见下面给出的说明:

分娩后第一天的坐月子练习可包括以下部分。

(1)手指屈伸

从大拇指开始，依次握住，然后从小手指开始依次展开。双手展开，保持，展开，保持，重复。

月子操可以恢复助产后的身材

做一个深呼吸

用鼻子慢慢深呼吸，然后慢慢从嘴里吐出来。

(3)转肩动作

手臂弯曲，手指触肩，手肘向外翻；回来后反方向转。

(4)背部和手腕的拉伸

双手放在耳朵前面，水平向前伸展。

向前伸出双手，用力向后拉。手臂紧贴耳朵，手掌并拢，坚持5秒钟，然后放松。

双手抱在身前，掌心相对，向前伸展，双手握5秒，放松。

(5)足部运动

脚掌相对，脚趾向内弯曲，然后向外翻。

双脚并拢，脚趾向前。收紧大腿肌肉，向后弯曲脚踝。呼吸两次后，收回脚上的力量。

双脚并拢，右脚趾向前，左脚踝向后，左右交替。

(6)颈部运动[/s2/]

仰卧，双手放在脑后，落在肩膀上，向前弯曲脖子。要恢复，把你的脖子转到右边(肩膀对着地面)，好像看向一边，然后转左。

不同形式的运动可以帮助孕妇增强体质，调节内分泌，减轻压力，放松心情。同样，运动也可以缓解产后抑郁症患者的抑郁情绪，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力和关节灵活性。总的来说，运动疗法安全有效，简单易行，没有药物对母婴的毒副作用。所以坐月子期间做运动是消除产后抑郁的好帮手。