孕妈一天吃6顿，就是不长胖，你说气人不气人？

孕妈一天吃6顿，就是不长胖，你说气人不气人？

怀孕似乎意味着长肉！如果你怀孕了，没有增加几斤肉，人们会认为你受到虐待，你的家人不会给你食物，你会觉得对不起你的宝宝。

所以，在孕期，多吃不代表吃，胖不代表健康。

接下来我给大家讲一个怀孕母燕子的故事。人一天吃五六次，怀孕八个月的时候只胖16斤。胎儿发育正常。孕期体重增加要控制在20斤左右，比较理想。

看到这里，可能很多孕妈妈都很疑惑:她是怎么做到一天吃六顿饭还长胖的？

请继续读下去！

一:注意主食

很多孕妈妈体重增加，跟主食吃多了有关系，大部分是精米和白面。淀粉含量越多，越容易发胖。我们的孕妈妈燕子，对主食比较讲究。一是她不吃太多，二是她添加粗粮(粗纤维)。有很多淀粉类蔬菜和粗粮可以代替主食。

1。茎类蔬菜:土豆、莲藕、南瓜、芋头、红薯、山药等。含有更多的淀粉

2。豆类:豆类，如大豆、红豆、绿豆、蚕豆、豌豆、豇豆、芸豆、扁豆等豆类。

3。面包和蛋糕:它们含有糖、淀粉和更多的油。如果吃这些，就要减少或者不吃主食。

4。水果:香蕉、龙眼、荔枝、桃子等。

蒸土豆，山药，南瓜，红薯等。都可以代替主食。

如果每顿都吃以上蔬菜、豆类或零食，就要相应减少主食。此外，加入少许粗粮，如玉米、黑米、燕麦、高粱、小米等。，可以补充维生素B，预防便秘。

二:水果要混着吃

许多水果含糖量很高。吃多了除了血糖高还会加重肥胖。所以孕妈妈燕子吃水果也是很有讲究的。含糖量低的多吃，含糖量高的少吃，把各种水果切成小块，每天点两次水果，每次一小碗，一天吃一斤左右的水果。如果是果汁，就不要加糖。

三:多吃蔬菜，少吃肉

怀孕的母燕子有一个习惯，就是肉菜分开做，肉菜菜单，菜单。蔬菜可以生吃，如黄瓜、生菜、苦菊、豆角、莲藕、金针菇、黄花菜、白菜、番茄、秋葵、芹菜、萝卜、西兰花、菠菜、生菜、竹笋、土豆等。调整食物可以减少油脂的摄入，但有些菜要煮透，如黄花菜、土豆等。把菜里的盐炒一下，放在瓶子里，待用。最好不要放味精。

肉菜的做法也很重要。最好不要红烧。可以炖排骨，蒸鱼等。

每顿饭燕子都要做三个以上的菜，但是量少，不会有剩菜。每一餐都是新鲜的。

如果一顿饭吃的主食是精米和白面，燕子的孕妈妈不会喝粥，而是蔬菜汤、绿豆水、果汁等。

四:坚果要适量

坚果虽好，但脂肪多，如核桃、瓜子、松子等。栗子含淀粉多，不要吃太多。

生活习惯很重要:

1:少吃多吃

可以吃七八分饱，减轻肠胃负担，不会因为暴饮暴食而产生饱腹感。可以加水果，酸奶，一点饼干面包等。两餐之间。早点吃，晚饭少吃。

2:细嚼慢咽

慢慢吃。细嚼慢咽，容易消化。细嚼慢咽对肠胃有好处，也会减少食量。每顿饭的时间应该不少于30分钟。可以先喝半碗汤，再吃菜。

3:饭后不要马上躺下

晚饭后，孕妈妈可以坐下来休息半个小时，或者做一些简单的家务，然后小睡一会儿。饭后最好出去走走，消化食物，消耗热量。

4:养成运动的习惯

运动可以强身健体，消耗多余能量，防止脂肪堆积，促进氧气摄入，精神面貌良好。散步是最安全的运动。

4:健康的爱好为生活加分

如果孕妈妈有一些爱好，会让自己的怀孕更加充实和快乐！比如我喜欢唱歌，画画，做手工，郊游等等。