孕妈动起来！孕期这样运动助顺产！

孕妈动起来！孕期这样运动助顺产！

运动对孕妇的好处

1。促进孕妈妈肾上腺素的分泌，帮助孕妈妈放松心情，享受孕期。

2。改善背痛、抽筋、便秘、呼吸困难等妊娠症状。

3。运动可以增加体力，为分娩做准备。

4。分娩前做一些放松练习，练习呼吸技巧(拉玛泽呼吸法)，有助于缓解分娩时的疼痛。5.有助于产后快速恢复。

运动对胎儿的好处

1。孕妈妈在运动时，胎盘供血旺盛，对胎儿的供氧会更加充足，可以促进胎儿的发育。所有的胎儿组织，尤其是脑组织，都会更加活跃。

2。母体产生的肾上腺素会通过胎盘进入胎儿体内，胎儿会兴奋起来，感到快乐；

3。腹肌会在运动中对胎儿进行按摩，胎儿会感到舒适和稳定。

孕期适当运动因人而异。以散步、瑜伽、上肢运动为主，以不引起宫缩为宜。散步可以帮助孕妈妈消化，促进血液循环，增强耐力。行走还有助于胎儿下降到盆内，放松骨盆韧带，为分娩做好充分准备。

瑜伽孕妈妈可以做一些专门为孕妇设计的瑜伽动作，可以防止体重过度增加和重心改变引起的腰腿痛，为分娩时胎儿顺利通过产道做准备。

上肢运动，比如举哑铃，要20分钟。开始前可以适当热身，最好是在家人的陪伴下。

尽管孕期运动锻炼对孕妈和胎儿都有很大好处，但也要提醒孕妈，孕期运动要适度，切忌超负荷运动。如果在运动期间出现了阴道流血或者下腹疼痛等情况，一定要立即停止活动并及时就医。