月子期间怎样预防腰痛

只要是能让腰部感到放松舒适的姿势。最好坐在矮凳上。如果坐的位置高，可以一只脚放在一个踏板上，或者靠在椅子上。最好在膝盖上垫个枕头来养宝宝，这样可以承受重量。

保证充足的失眠和适当的活动，有助于保护腰部。新妈妈要经常活动腰部，做扭腰运动，拉伸腰部肌肉。如果觉得腰部不舒服，可以让老公帮你按摩，促进血液循环，缓解腰痛症状。在寒冷的季节，注意及时添加衣物，以免让腰部着凉。另外，产后不要过早穿高跟鞋，以免给脊椎增加压力。新妈妈要穿软底布鞋。平时不要做太多家务。如果你老公工作忙，没时间帮忙做家务，最好请一个有照顾产妇经验的家政人员，减轻新妈妈的负担。

准备一张给宝宝换尿布或洗屁股的桌子。桌子的高度要合适。最好有多个不同功能的抽屉。把常用的纸尿裤、尿不湿、爽身粉、黄油等常用物品放在里面，让妈咪不用弯腰就能够到。如果桌子可以连接到婴儿床或摇篮，旁边放一把配套的椅子就更好了。在厨房准备一个多层的架子或者柜子，找一个高度合适的层，把常用的喂食用具放进去，放在妈咪伸手可及的地方。给宝宝准备的婴儿床不能太低也不能太高，这样妈咪经常要弯腰抱起或放下宝宝。最好买一个可以升降的婴儿床，婴儿车的高度也要注意，方便妈咪照顾宝宝。避免每次拥抱或把宝宝从床上或婴儿车里抱出来时过度弯腰。