孕妇缺镁吃什么食物 这几种食物不可错过

孕妇缺镁吃什么食物这几种食物不可错过 紫菜

紫菜是食物中镁含量最高的，每100g紫菜中含镁460mg，居各类食物之首。被誉为“镁的宝库”，非常适合缺镁的准妈妈。同时，紫菜中钙和碘的含量也非常丰富，是孕期发育所需的营养物质。

### 豆类食物

豆类也富含镁。每100克豆类含镁约322毫克。缺镁的准妈妈可以多吃这类食物。同时，豆类含有丰富的植物蛋白、磷脂、维生素、钙等营养物质，对孕妇和胎儿都有好处。

### 绿叶蔬菜

日常生活中有很多绿叶蔬菜镁含量很高，比如菜花、菠菜、甜菜等。每公斤绿叶蔬菜含镁300-800毫克，也是补镁不可缺少的食物。而且绿叶蔬菜纤维含量高，还能帮助孕妇预防便秘。

### 坚果

坚果中的杏仁和腰果也有特别高的镁含量。每100g杏仁或坚果能为身体提供约150-275mg的镁。此外，花生、松子、黑胡桃等坚果富含镁，准妈妈可以适量食用。

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