孕期散步，原来还有这么多讲究！

孕期散步，原来还有这么多讲究！

一直运动，怀孕从未停止。

如果怀了宝宝，最安全有效方便的运动方式是什么？一定是散步！

如果经常走路，可以多呼吸2-3倍的氧气。母亲吸入的氧气通过脐带传给胎儿，可以刺激脑细胞的活动；散步可以促进血液循环，消除孕期水肿、腰痛等症状。还能改善心肺功能，走路时有意识地练习腹式呼吸，有效缓解分娩疼痛。

所以，很多孕妈妈即使不进行其他形式的锻炼，也会刻意选择散步。但是，你以为走路就只是走路吗？NONONO，孕期走路也有一定压力。

最佳散步时间。你已经到这一步了吗？

1。最好从怀孕第16周开始散步

怀孕初期容易流产，最好避免走路。一般从怀孕第16周开始走路。

2。上午10点到下午2点之间是腹部状况最稳定的时期；最好不要在紫外线强的天气和刚吃完饭的时候散步。

3。每天散步30分钟，有利于孕妇和胎儿的健康。一般来说，每周散步3-5天，但最好根据自己的身体状况适当调整。

孕期行走，你是不是得了这些挑食？

1。获得足够的水

走路前要准备好麦茶或离子饮料。在行走的过程中，一定要充分补充水分，防止脱水。如果空进行腹式行走，很容易疲劳，所以行走1小时前一定要吃点东西。

2。好好休息一下

当你体力不支的时候，千万不要瞎走。在行走的过程中，一定要根据自己的身体状况适当调整速度，这样才能提高胎教的效果。当你疲倦或沮丧时，你必须有足够的休息。

3。道路选择

怀孕的话，关节会松弛，容易脚酸。走路的时候，最好走在平地上。另外，下坡会增加腹部负担，最好在平坦的土路或草坪上散步。

4。呼吸方法

如果你想呼吸大量的新鲜空空气，你必须注意你的呼吸方法。用鼻子深深吸气，然后用嘴呼气。当有疼痛的时候，你也用呼吸和呼吸，所以你可以通过走路来练习呼吸。

5。正确的姿势

走路的时候，正确的姿势很重要。如果低着头走路，会增加脖子和肩膀的负担，所以要挺胸向前看。走路不要太快，最好经常活动一下脚。

散步后你做腿部和足部按摩了吗？

脚被称为人体的缩小版。散步后，你应该按摩一下疲惫的双脚。怀孕期间不要用按摩棒，要用手轻轻按摩。

另外，怀孕4周之前不能做足底按摩。你应该在胎儿完全着床，进入稳定期的时候开始做足底按摩。

1。足部按摩

抓住脚趾突出的部分，轻轻揉捏，然后慢慢转动脚趾。

从脚尖按摩到脚跟，大拇指按压脚底。

用拳头的第二个关节轻轻按摩脚底。不要用力，只要刺激得当，就能获得很好的按摩效果。最后，大幅度旋转脚踝，适当刺激脚底。用同样的方法按摩另一只脚。

2。小腿按摩

用手掌自下而上轻轻抚摸小腿。舒服地坐在椅子上，然后用手掌从脚踝到膝盖慢慢按摩小腿。

用拇指和其他指尖按摩小腿，就像捏东西一样。

双手抓住小腿，然后像衣服一样轻轻扭动小腿，从脚踝到膝盖，依次。

按摩小腿1-3次，然后用手揉捏小腿侧面，或者用拳头轻轻拍打小腿两侧。

小腿按摩结束时，用手掌自下而上轻轻摩擦小腿，可以消除小腿上积累的疲劳。

让我们有一个更安全、更高效、更舒适的孕期行走吧！