怀孕期间心理有问题了怎么办

如何解决孕期心理问题？ 孕妈不妨看看下面小馨分享的这10条专家的建议吧，能够帮助你放松，最大程度地缓解焦虑。 方法1：学会积极正面的思维方式 美国伯克利大学“家庭与母亲问题治疗中心”的葛利彼得博士说：“一个女人是否能够顺利地转换心态，进入‘妈咪’这个角色，最重要的就是能够战胜那些消极的想法。”

当然，负面思维不是我们主动想到的，而是一种叫做“自动化思维”的东西——一个又一个声音自动闪现出来，控制你。这是因为你过去的经历让你形成了一种习惯，把事情往最坏的方面想，感到无能为力。

专家建议:

当一个消极的想法在你脑海中闪过时，不要试图忽略它，而是抓住它，甚至写下来。你可能会越来越觉得这些想法可笑不合理，没错。

方法二:在日记中表达自己 对于孕妈妈来说，怀孕一下子把各种问题带到了桌面上:自己的责任、关系、生活、作息的变化。所以正面记录可以帮助孕妈妈理清思路，理性看待问题。

专家建议:

每次抽出20分钟，一周3次或者4次，好好记录下你的各种想法，写日记、写博客都行。 方法3：保持运动 怀孕不是做“沙发土豆”的好借口，除非医生说你属于高风险的孕妈，否则你就应该每周做3次或者3次以上的运动。

根据美国大学妇产科医师协会的报告:保持身体健康和强健的体魄，不仅可以在分娩中帮助你，还可以让你在怀孕期间更容易保持愉快的心情，有更好的解决抑郁的能力，有效缓解身体不适，如背痛、便秘、水肿等。

专家建议:

坚持做任何一种你之前喜欢的运动:散步、低强度有氧运动、力量训练、游泳等。如果你没有时间参加定期的运动课，不妨买一张专门为孕妇设计的运动DVD，跟着一起练习。

方法四:慢一点，你有累的权利？把脚翘起来，躺在沙发上看一本休闲杂志；需要新鲜的空汽油吗？就去散散步，看看蓝天和鲜花。

专家建议:

每一位孕妈都应该好好地照顾和疼爱自己。最重要的就是要知道如何为自己找到休息的机会，无论你是仍然在公司里上班，还是在家当全职太太，有无数的家务活等着你—最终你会发现，即使你自己心里不想慢下来，你的身体也会要求你这样做。 方法5：禅修怀孕后或者生产后，都适合禅修，哪怕只有简单的几分钟，让世界融化在你自己的心中。

这样可以帮助孕妈妈降低心跳节奏、血压、出汗和肌肉紧张，从而减少压力和紧张带来的不良影响。

专家建议:

不要怕。冥想不是让大腹便便的孕妈妈去冥想的！形式并不重要，只要你把握住禅的理念，无论你在做什么，你都是在冥想。禅宗要我们“活在当下”，既不后悔过去，也不担心未来。睡觉和吃饭的时候想着你正在做的事情。即使是洗碗的时候，也是安定下来的好时机。你的心思是停留在碗上，还是一直在想别的事情？

方法6：交更多的朋友 你相信吗?旁人的支持与孕妈的健康、宝贝的健康息息相关。最近美国政府的一项针对247个孕妇的跟踪研究显示：怀孕妈咪接收到的社会、亲人、朋友的支持越多，宝贝出生时的体重就越正常、越健康。这是因为旁人的支持会改变那些与紧张压力有关的神经系统，从而改善胎宝贝的发育。 专家建议：

加入孕妈小群体！你可以在网上加入一个孕妈群，或者去社区找“志同道合”的人。张开嘴，主动和在阳光下漫步的孕妈妈搭讪。

方法七:冥想冥想是一种精神创造，可以帮助孕妈妈传达放松的信息。换句话说，我们用想象力来影响我们的态度、行为或身体反应。

专家建议:

孕妈可以经常利用恰当的想象为自己创造一个视觉上的画面。比如，你可以想象自己身处在一个安静森林的木屋中，听着小溪淙淙的流水声;或者，你还可以想象自己的宝贝，想象TA的样子，还有TA的味道，摸着TA皮肤的感觉，TA的声音——然后，在这种想象中对你的宝贝说说话，在沟通中放松下来。 方法8：SPA按摩 希望为自己做一些特别的事情?那么，不妨去做一次SPA按摩。对于绝大多数普通孕妈来说按摩是安全的。

美国迈阿密大学的一项研究表明，孕期定期接受按摩的孕妈妈比那些只做简单呼吸练习的妈妈分娩时间更短，对药物的依赖性更小，患产后抑郁症的可能性也更小。

专家建议:

一定要确定给你按摩的按摩师是有专业资质的。这些专业按摩师知道什么对你和宝宝安全，非专业按摩师不一定。

方法9：度一次假 孕中期是最安全的时期，可以适度地安排旅行。不妨趁着“小尾巴”还没出生，和老公最后享受一次二人世界。是不是早就向往美丽的海滨城市?那就去吧!相信小宝贝也会记下这次愉快的肚中旅行呢。这些会给你带来意想不到的快乐与满足。 方法10：为自己开发新的可能性 怀孕时期是一个难得的时期，你可以去探索和发现自己究竟喜欢做什么。可以利用这段时间选修一门你一直想学却没有机会上的课;可以为你未来的公司好好做一份商业计划;可以学一门新语言—珍惜这段属于你自己的时光，生活即将发生大变化，你得知道这一点!小馨寄语：保持轻松乐观的情绪是养育健康宝宝的法宝，因此怀孕期间学会放轻松，有利于腹中宝宝在一个开心的环境下成长哦~