怀孕一个月，孕妈需补充哪些营养？

怀孕一个月，孕妈需补充哪些营养？

我们都知道，怀上宝宝之后，要非常注意饮食。不仅要荤素搭配，还要戒掉孕前爱吃的各种“禁忌食物”。那么，孕妈妈如何在孕早期补充营养呢？

对于想要宝宝的准妈妈来说，自从知道自己肚子里有了宝宝，我们的孕妈妈就变得非常谨慎，尤其是在孕早期的第一个月。这个时候我们的宝宝是很不稳定的，所以我们的孕妈妈这个时候一定要注意保护宝宝。

尤其是这个时期，我们的孕妈妈体重增加不明显，几乎和孕前没有变化。

宜继续补充叶酸

含叶酸的食物很多，但叶酸的生物利用率低，只有45%左右，孕妈妈对叶酸的需求量比正常人高4倍。所以补充叶酸不能懈怠。孕前要补充叶酸，孕后继续补充。

叶酸是胎儿神经发育的关键营养素，是蛋白质和核酸合成的必需因子。叶酸缺乏会造成胎儿生长迟缓。

而孕早期是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。脑细胞增殖迅速，最容易受到致畸因素的影响。在这个关键时期补充叶酸，可以降低胎宝宝患神经管畸形的风险。孕妈妈经常补充叶酸，可以防止新生儿体重不足、早产、腭裂(兔唇)。

适量吃水果、蔬菜和谷类食物

为了满足宝宝发育的需要，孕妈妈发生了很大的生理变化，比如血容量的增加，这就需要孕妈妈增强自身的热能，加强基础代谢的功能。

增加充足的蛋白质和维生素的摄入，可以有效帮助孕妈妈增强物质代谢的热能需求，这些都依赖于天然谷物和新鲜果蔬。

孕早期应该补充维生素E

维生素E有利于宝宝大脑发育，预防习惯性流产。如果孕期维生素E缺乏会导致宝宝发育不良，胎动不安，孕妈妈也会出现脱发、早衰、皮肤皱纹等情况。

因此，孕妈妈应该从孕早期开始每天适量补充维生素E，每天的摄入量应为14mg。孕妈妈每天吃两勺葵花籽油就能满足需求。

应该补充维生素b12

维生素B12是人体三大造血原料之一。维生素B12和四氢叶酸的作用是相互关联的。如果孕妈妈缺乏维生素B12，会降低四氢叶酸的利用率，从而导致巨幼细胞性贫血。这种疾病会导致婴儿最严重的缺陷。维生素B12只存在于动物制品、奶、肉、蛋等食物中，孕妈妈要科学调整饮食结构。

多喝牛奶

孕妈妈补钙最好的方法是喝牛奶。每100毫升牛奶中含有约120毫克的钙，牛奶中的钙最容易被吸收，磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也很合理。孕妈妈每天喝200-400毫升的牛奶，可以保证钙等矿物质的摄入。

铁要补

铁是人体制造血红蛋白的重要原料。怀孕后，由于身体对铁的需求量与日俱增，孕妈妈可能会患缺铁性贫血。

贫血会严重影响宝宝的生长发育。所以孕妈妈要多吃富含铁的食物，比如动物内脏，其中猪肝含铁量最高，最好和富含维生素C的水果一起服用，因为维生素C可以提高铁的吸收率。

你应该多吃点香蕉

香蕉是矿物质钾的极好来源，富含叶酸。叶酸、亚叶酸和维生素B6是保证胎儿神经管正常发育，避免无脑畸形和脊柱裂等严重畸形的关键物质。此外，钾可以降低血压，保护心脏和血管内皮，对孕妈妈非常有益。所以，孕妈妈最好每天吃一根香蕉。

你应该多喝水

怀孕后，孕妈妈的阴道分泌物增多，为细菌繁殖创造了有利环境。女性尿道口靠近阴道口，容易被细菌感染。如果饮水量不足，会使尿量减少，不能及时冲洗尿道，导致泌尿系统感染，严重时会损害肾脏。

多喝水，多排尿，有助于避免泌尿系统感染。此外，有些孕妈妈会因为便秘而患上痔疮和脱肛。排便过多还会增加流产和早产的可能性。多喝水可以及时补充流失的体液，是缓解便秘、预防脱肛的有效方法。