产后瘦身食谱大全及做法

产后瘦身的几大饮食原则

产后瘦身是大多数新妈妈面临的问题。本文就从新妈妈们的饮食入手，告诉她们如何在不影响身体健康的情况下科学瘦身。下面我们来看看产后瘦身的几大饮食原则。

鱼代替肉:

鲜鱼，尤其是白色多肉的鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。

用水果代替零食:

如果想吃零食，就选一些水果吃，比如黄瓜，西红柿。

产后减肥的几个饮食原则

用1/2+1/2替换1/2+1/2:

早餐、午餐、晚餐的最佳量是早餐1/2碗，午餐1碗，晚餐1/2碗。虽然同一天吃两顿晚餐，但是晚上吃一碗和中午吃一碗对体重的影响是截然不同的。

多吃蔬菜少吃:

那些直到肚子胀了才把碗端上来的妈妈们就难了。这时，他们应该减少食量，增加蔬菜的量。

产后饮食菜单

除了外在的瘦身策略，食物质量控制也要注意。从营养师的角度来看，这不仅仅是减肥，而是体重管理。在减肥之前，产妇要照顾好自己的身体，不仅要吃到健康的营养，还要达到减肥的效果。他们必须补充维生素和营养物质，并吸收足够的铁和钙来帮助修复和预防骨质疏松症。

铁可以从瘦肉、去皮鸡肉中摄取，喝果汁更有助于铁的吸收；奶酪、牛奶、奶酪、沙丁鱼罐头都含有丰富的钙，所以当然要低脂或者脱脂，泡在水里。蛋白质的补充也很重要。它可以从瘦肉、豆类和奶酪中获取，可以使细胞再生，修复腹部伤口和松弛的皮肤。

不可或缺的是叶酸(维生素B的成分之一)，叶酸是能量转换的基础减脂元素。如果服用足够(女性每天200ug左右)，可以帮助减脂的操作。速食麦片和麦包都含有叶酸。

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