产后训练操

产后减肥健美操的练习

怀孕和分娩让新妈妈们的身材或多或少有些走样。所以大部分新妈妈产后都会瘦下来。在此，宝贝馅饼边肖为新妈妈们推荐一套健康的减肥健身操。新妈妈们只要坚持科学锻炼，一定能找回以前的好身材。

这套共有7个练习，每个练习可以做8-16次，每天早晚各一次。每次节后规定的日期以正常分娩后的天数为准，如果是剖腹产，则顺延5天。

(1)胸腹肌锻炼:

仰卧，深呼吸使腹部膨胀，然后用嘴轻轻呼出气体，屏住呼吸。同时，强烈收缩腹部肌肉几秒钟。从第二天开始做，直到第四个周末。

产后减肥健身操练习

(2)背肌、腹肌、下肢的锻炼:

仰卧，自然放松，双臂放在身体两侧，稍微离开身体。然后轻轻抬起膝盖、臀部和背部，使身体弓起。停下来一分钟，再次放松。从第3天到第4个周末。

(3)腹肌和臀部练习:

平躺，两脚两肘作为全身的支撑点。之后，膝盖和臀部向上弯曲骨盆，向上看。同时，用力收缩臀部。第4天到第6个周末。

(4)腹肌和大腿的锻炼:

平躺，以股份作为全身的支撑点。然后抬起头和左膝，右手摸左膝，但不要摸。回到原来的位置，然后换左右膝。第5天到第6个周末。

(5)臀部、大腿和腹部肌肉的锻炼:

平躺，膝盖自然抬高到腹部，左腿像蹬自行车一样伸直，恢复后右腿。从第7天到第6个周末。

(6)腹部、大腿和手臂练习:

平躺，双臂自然放在身体两侧。脚不要离开床，腿不要抬起，膝盖不要弯曲。利用腹肌和手臂的力量抬起弧线，延伸到胸部。从第7天到第6个周末。

(7)背部、腹部、臀部的锻炼:

俯卧，屈肘屈膝，前臂和小腿并拢，前臂下垫一个枕头，使膝盖和小腿的脚掌与床面接触。上半身和大腿呈90度角，你的大腿和小腿呈90度角，这样你就可以用前臂支撑在枕头上。弓起背，收缩臀部收紧腹部，然后放松深呼吸。从第10到第6个周末。