做产后恢复操的注意事项

产后恢复：月子里做做操

想要产后让身材恢复到以前的风格，新妈妈们产后可不能闲着。最好从产后一个月开始锻炼。科学的锻炼会让你的身体尽快恢复。在这里，这篇文章告诉新妈妈们如何在月子期间做运动，以促进她们的恢复。

因为从怀孕到10月份分娩，身体一直在求稳求安，基本没有运动，生怕稍有动静就会引起胎气。产后要及时锻炼胸腹部和腿部。但此时的运动要轻柔，以动作的节奏为主，避免跳跃动作(因为哺乳期关节比较松，做运动时要控制好负载在关节上的动作)。

如果你想恢复身材，就在产后第二天开始做运动(征得医生同意)。可以先躺着做(前四节)，满月结实后再站起来做(后四节)。

第一节:用力收腹，感觉腹部贴着背部，深呼吸。然后完全放松，呼气。

第二节:最大限度收紧臀部肌肉，然后放松。

产后恢复:月子里做操

第三节:双手放在胸前，双掌互相挤压，均匀呼吸。

第四节:慢慢后仰头部，举起手，深呼吸。然后慢慢放下双手，同时，低头抵住胸部，呼气。

刚开始以一天3次为限，每个动作重复2-6次，之后逐渐增加到一天10次。

第五节:站直，双脚分开与肩同宽，双手抵住大腿。慢慢向前低头，肩膀前倾，手肘向外伸展。踮起脚尖，展开肩膀，抬头，收肘。

第六节:站直，臀部下垂，手指放在手中，掌心向下。慢慢举起双手，掌心向上。同时身体左侧弯曲，左脚向外。还原，反方向做。

第七节:双脚并拢直立，双手自然下垂。左脚跨成弓步，上身向左侧弯曲，双臂向侧面抬起，双手向上翻，眼睛直视前方或看着伸出的双手。

第八节:直立，双脚分开与肩同宽，手臂前后抬起，掌心向下，上身前倾。还原。转动手臂，反复做。

做操时，幅度不能太大，动作要慢。刚开始每节做1-2次，然后逐渐加大运动量。