想要孩子长得好，孕期要记得补充这些营养！

想要孩子长得好，孕期要记得补充这些营养！

怀孕后，具体应该怎么准备饮食？伺候好大人的同时，还能给肚子里的宝宝补充营养？下面边肖将和准爸爸们一起来科普一下。孕期应该怎么给妈妈补充营养？

I.集中补充叶酸，帮助预防胎儿神经缺陷

叶酸可以预防贫血、早产、胎儿畸形。怀孕初期，叶酸可以帮助神经发育，所以医生建议在怀孕前3个月开始补充叶酸。

除了叶酸片，很多食物也含有叶酸，比如面包、面条、米饭等谷类。除此之外，还有菠菜、豆类、芦笋、苹果等食物，都是日常生活中常见的主食和蔬菜水果。准妈妈不要忘记口服叶酸片补充叶酸。

二、补充维生素缓解孕吐，避免牙龈出血

怀孕第二个月，更多的孕妈妈会发现自己牙龈出血。适当补充维生素C有助于缓解这种症状。同时还能提高身体的抵抗力，预防其他牙病。

食物中很多新鲜的水果和蔬菜都富含维生素，如草莓、西红柿、黄瓜、青椒、菠菜等。注意烹调这些食物不要花太长时间，以免维生素流失。

对于一些孕期反应严重的准妈妈，可以适当补充维生素B6，帮助抑制孕吐。

第三，补充镁和维生素A，帮助促进宝宝的生长发育。

镁可以帮助胎儿肌肉健康发育，对骨骼发育应该有很大帮助。所以在孕早期补充镁对宝宝的身高体重有很大的帮助。镁可以在一些绿叶蔬菜、坚果和全麦食品中找到。镁还有利于准妈妈子宫肌肉的恢复。

怀孕期间，胎儿需要补充维生素A，维生素A可以帮助宝宝的胃、肺和皮肤发育。在怀孕的前三个月，胎儿需要从母亲那里获得维生素A，所以母亲必须补充足够的维生素A。

四。补充锌有助于防止胎儿发育不良。

如果孕妈妈缺锌，很容易影响胎儿在子宫内的生长发育，以及大脑、心脏等器官的发育。缺锌的准妈妈会食欲不振，消化吸收能力差，免疫力下降。每天补锌不应超过45毫克。

五、补充钙和铁，帮助宝宝骨骼发育，同时预防缺铁性贫血

到怀孕第五个月，宝宝的骨骼生长发育速度加快，所以在这个阶段，宝宝对钙的需求急剧增加。孕期喝牛奶和酸奶补钙是必不可少的。此外，多吃含钙量高的食物，如豆腐、鸡蛋、干奶酪、鱼等。整个孕期都必须补钙。

铁是帮助组成红细胞的重要元素，可以帮助宝宝预防缺铁性贫血。准妈妈在日常生活中要注意均衡饮食，适当补充富含铁的蔬菜、动物肝脏等。如果缺铁，他们可以口服一些铁补充剂。