怀孕后，这种营养素要吃多一倍，很多准妈妈忽略了！

怀孕后，这种营养素要吃多一倍，很多准妈妈忽略了！

我们都知道，怀孕之后，要非常注意饮食。但是，孕妈妈知道吗？这种营养在孕期应该吃两倍，但是很多孕妈妈忽略了…

是碘！！

就因为我们每天吃加碘盐，就不需要补碘

如果每天摄入6g碘盐，可以提供120ug的碘，可以满足普通人的日常需要。然而，孕期碘的推荐摄入量是非孕期的近两倍。如果怀孕期间发生碘缺乏，可能会出现:

它影响母亲本身的生理状态，不利于婴儿的正常发育，甚至导致胎儿不可逆的大脑发育迟滞，如地方性克汀病。

如何补碘？除了正常的碘盐外，每周吃一至两次富含碘的海鲜，如海带、紫菜、裙带菜、贝类等。

紫菜手卷

紫菜含碘特别丰富，还含有铁、钙、磷，富含维生素B族，能丰富孕妈妈的血液，促进肠胃功能。

成分

米饭1碗，胡萝卜丝10g，黄瓜丝10g，鸡蛋1个，寿司醋少许，寿司用海苔1/2片。

制造方法

第一步:用饭勺驱散煮好的米饭，帮助散热。冷却后，加入寿司醋，搅拌均匀。

第二步:胡萝卜洗净切丝。

第三步:将胡萝卜丝放入沸水中焯一下。

第四步:黄瓜切丝。

第五步:将鸡蛋打成蛋液，放入煎锅煎成蛋皮，出锅后切成蛋丝。

第六步:将紫菜稍微烤一下，铺在寿司卷帘上。把米饭铺在紫菜的一角。

第七步:然后加入黄瓜和胡萝卜。

第八步:再次加入蛋皮。

第九步:最后卷成圆锥形。

萝卜扇贝猪蹄汤

扇贝含有丰富的蛋白质和少量的碘。它们味道鲜美，具有滋阴补血、益气健脾的功效。

成分

猪蹄250g左右，扇贝50g，萝卜300g，生姜5片，陈皮2片，盐1茶匙，清水2000ml。

制造方法

第一步:将扇贝用清水浸泡30分钟左右变软；萝卜去皮，洗净，切成大块。

第二步:陈皮用清水洗净。

第三步:将猪蹄剁成四块，洗净。

第四步:将猪蹄放入沸水中焯5分钟。

第五步:取出烫过的猪蹄，冲洗浮沫。

第六步:将清水、陈皮、干贝倒入汤锅，大火烧开。

第七步:然后放入猪蹄、萝卜、姜片，撇去浮沫，盖上盖子小火炖3小时。

第八步:拌入盐，放入碗中。

海带豆腐汤

海带富含碘，含有相当多的维生素B12，是主要的造血元素。

成分

嫩豆腐200g，海带80g，姜丝15g，清水500ml，盐1/2茶匙。

制造方法

第一步:海带洗净后，切成海带条。

第二步:将嫩豆腐切成小块。

第三步:汤锅加水和姜丝。

第四步:烧开，放入海条中，改中火，煮10分钟左右。

第五步:加入豆腐块，一起煮3分钟。

第六步:加盐，再次煮开。

过量补碘也是有害的。经常吃海鲜的孕妈妈不用刻意补碘。

很少吃海鲜的孕妈妈，故意吃紫菜、海带、扇贝等。一周一到两次。