孕妇补钙吃什么蔬菜 这五种蔬菜不可错过

孕妇补钙吃什么蔬菜这五种蔬菜不可错过 小油菜

油菜的钙含量是所有绿叶蔬菜中最高的。100g油菜平均含钙量高达153mg，在同等质量下，其含钙量远高于牛奶。成年人一天吃500g油菜，其中所含的钙、铁能满足人体的生理需要，可见其补钙效果。

而且，油菜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，孕妇经常食用也有助于增强机体免疫力。

### 洋葱

洋葱富含钙、镁、钾等人体必需的矿物质元素。孕妇经常食用，不仅可以补充身体所需的营养，还有助于防止骨骼中钙的流失，对预防骨质疏松有很好的效果。

而且洋葱还含有丰富的膳食纤维，可以帮助孕妈妈改善便秘。

### 芹菜

芹菜不仅含有丰富的维生素A、维生素B1等营养元素，还含有丰富的钙、铁等矿物质元素。准妈妈经常食用，不仅能促进宝宝健康发育，提高免疫力，还能降火润燥，缓解孕期失眠。

### 菠菜

菠菜的钙含量也很高。一小碗菠菜可以补充人一天所需钙的25%。此外，菠菜中还含有丰富的叶酸和纤维素，是孕期胎儿发育所需的营养物质。

提醒:菠菜虽然含钙量高，但也含有植酸草酸盐，植酸草酸盐是一种能与钙、铁、锌等微量元素结合形成不可吸收化合物的物质。所以，如果想从菠菜中更好的补充钙质，一定要在烹饪前焯一下。

### 芥菜

芥菜又名雪红、酸菜，含钙量很高，每100g芥菜含钙量为230mg。此外，它还含有丰富的胡萝卜素和食用纤维素，可以明目通便，有助于预防孕妇便秘。