孕期冬季进补四大坑，你躲开了吗？

孕期冬季进补四大坑，你躲开了吗？

有句话叫“药不如食”，所以关于准妈妈的营养问题也不容忽视。但是在取食物的时候会有很多误区。孕妈妈要注意了。

胎儿的成长需要大量的蛋白质、脂肪、糖、矿物质和各种维生素，这些都是准妈妈提供的。所谓“一人吃，两人补”。但是在冬天，气温限制了准妈妈们外出活动的时间。准妈妈吃多了反而不好。

准妈妈冬天补四错:

误区一:过量补充蛋白质

认为“一人吃两人补”。大多数准妈妈不仅早餐要吃牛奶和鸡蛋；午餐和晚餐都要吃鸡蛋，有的妈妈为了进补甚至喝很多牛奶。

专家点评:

充足的蛋白质对胎儿有好处，但在进补的过程中，饮食结构要合理，即碳水化合物、蛋白质、脂肪的加热比例要合理。

高蛋白食物吃多了，会增加肠胃负担，使其他营养物质无法吸收，造成膳食营养的失衡；人体是消耗热能来吸收蛋白质的，只吃蛋白质不吃碳水化合物是不好的。

如果热能不足，身体会调动脂肪燃烧分解产生酮体，对胎儿神经的生长产生影响。所以，如果准妈妈能保证每天摄入3两的食物，就能保证每天的需求量；如果她不能满足，会对身体产生不良影响。

孕中期和孕晚期每天至少要保证多3-4个碳水化合物，蛋白质每天在全食物热量供给中不低于10%，孕中期和孕晚期每天分别增加15g和20g。如果准妈妈想补充蛋白质，乳制品是非常好的。

误区二:补钙就得喝骨头汤

怀孕时“一人吃两人用”。准妈妈要保证钙的摄入。很多准妈妈为了补钙，冬天会按照老人的指示喝骨头汤。

专家点评:

按照营养学的标准，喝骨头汤补钙的效果不是特别好。主要是因为骨头里的钙在汤里不容易溶解，吸收不了。

含钙丰富的食物有:乳及乳制品(鲜奶含钙100mg/100ml)、带骨头或壳的小鱼小虾、硬果类；豆类、绿色蔬菜、硬水等。准妈妈在孕中期每天应该能摄入1000mg的钙，孕晚期每天摄入1200mg的钙，每天最多2000mg。

误区三:吃动物胎盘有利于流产

很多准妈妈过于谨慎，稍微啃一点就觉得身体不适。还有人坚信“吃什么补什么”的道理，找了一大堆稀奇古怪的食物来吃。

专家点评:

在这里我想说的是，是否打针是有严格的医学规定的。胎针补充了黄体酮，动物的胎盘和卵巢也含有大量的黄体酮。如果有少量阴道出血等流产先兆，可起到保胎的作用。但是，如果没有流产的先兆，却打了流产针，过量的黄体酮会影响宝宝生殖器官的正常发育。

误区四:想吃什么就吃什么

很多准妈妈为了给胎儿提供充足的营养，直接给孩子添加辅食。尤其是冬天，待在家里的准妈妈们不停地吃。

专家点评:

通常情况下，准妈妈孕期体重最好在11~13kg范围内。如果增加太多，会导致巨大儿，增加剖宫产几率，还会导致妊娠期糖尿病和妊娠高血压。同时，婴儿在胎儿期的营养状况直接关系到成年后肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性代谢性疾病的发生。

三期准妈妈正确冬季补剂

第一期:孕早期(怀孕1~4个月)的准妈妈

头三个月对胎儿非常重要。此时，胎儿的组织器官开始分化，大脑迅速发育。但也是在这个阶段，准妈妈更容易出现妊娠反应。所以这个时候一定要注意营养的质量。如果准妈妈容易肥胖，一定要控制摄入量。具体来说，就是要饮食均衡。

冬季进补的关键:少食多餐，容易消化

怀孕初期，准妈妈可能会出现呕吐、恶心、食欲不振等妊娠反应。

怀孕初期，准妈妈要少量多餐，注意质量，多吃高蛋白、有营养、少油腻、易消化的食物。保证每天摄入100克左右的蛋白质；多吃蔬菜水果不仅可以刺激食欲，减少妊娠反应，还可以补充维生素。另外，要经常吃一些富含卵磷脂的食物，如花生、芝麻、葵花子、核桃、海带、紫菜等。

准妈妈在孕期最好不要吃油炸、油腻、辛辣等刺激性和不易消化的食物。

温馨提示:

怀孕初期，准妈妈的体重变化不是很明显，要过三个月才开始增重。所以一般情况下，正常准妈妈的体重在前3个月每月增加0.5kg左右。

第二阶段:怀孕中期(怀孕5-7个月)的准妈妈

孕中期是胎儿生长发育最迅速，最需要营养的时候。胎儿的成长需要准妈妈多吃蛋白质，如牛奶、鸡蛋、鱼、虾、肉、牛肉等。

冬季进补的关键:各种营养素适量

孕中期，准妈妈在补充营养时一定要注意食物品种的多样化，做到粗细搭配，荤素搭配。这个阶段可以多补充一些富含铁的食物，如动物肝脏、牛肉等；多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮、海带等。另外，准妈妈要避免吃太多油腻、油炸食品和甜食。

温馨提示:

准妈妈进入孕中期后，整个人都觉得能吃了。所以这段时间，准妈妈的体重会迅速增加。从怀孕第三个月开始，每周增重不超过350g-400g为宜。

第三阶段:孕晚期(怀孕8~10个月)的准妈妈

孕晚期，准妈妈的营养不仅要满足宝宝生长发育的需要，还要为生产和哺乳做准备。所以营养补充的量和种类要因人而异。

冬季进补的关键:适当控制高质低量

准妈妈在孕晚期以后，应该吃一些清淡、新鲜、有营养的食物。准妈妈要根据每天的活动量和每周的体重增加情况来调整每天的主食。牛奶也可以增加500ml像动物产品这样的食物也可以增加到150g。

孕晚期，不要大量补充。如果准妈妈体重增加了15公斤以上，极有可能引起妊娠期糖尿病。这类准妈妈中约有40%在生完孩子后仍有糖尿病。正常情况下，正常宝宝的体重应该控制在3~3.5公斤。在这个时期，过量进补很可能会生出4公斤以上的“巨婴”。

温馨提示:

怀孕8个月后，准妈妈的体重会慢慢上升。足月时，准妈妈不会增加体重。准妈妈整个孕期体重增加9-12.5kg是正常的。通常每周增重0.5kg以内最好。