产后腰背痛怎么办

产后腰酸背痛怎么缓解 避免常弯腰或久站久蹲

产后妈妈不适合过早开始穿高跟鞋，长时间站立或下蹲等。，并应尽可能避免经常弯腰。同时要做简单的腰部活动，促进腰部血液循环，气温较低时要注意腰部保暖。

### 靠着坐

产妇产后坐位时，应尽量靠在椅背上，背部最好垫一个垫子，这样可以保持背部下方的良好姿势，避免背部压力过大。

### 热敷、按摩或泡热水澡

产后背部肌肉酸痛可以通过热敷、按摩或热水浴来缓解。这些方法可以促进血液循环，放松肌肉，缓解疼痛和疲劳。另外，注意适当休息。

### 吃活血化瘀和补血的食物

在饮食方面，妈妈们可以选择一些能够活血化瘀的食物来打通身体的经络，让体内的血液循环顺畅，自然就不会腰酸背痛了。补血的食物也是不错的选择，可以补充产妇分娩时消耗的能量，提高身体素质，逐渐改善腰酸背痛。

### 及时补钙

哺乳期的妈妈每天要将体内储存的大量钙转移到母乳中，所以钙的消耗量非常大。一般来说，女性在怀孕的时候非常注重补钙，但是宝宝出生后，每天忙于照顾宝宝，反而容易忽视自己。所以妈妈平时多喝牛奶，多吃含钙量高的食物，比如虾皮，各种豆制品。