如何预防产后腰酸背痛

怎么预防产后腰酸背痛 孕期开始预防

从怀孕开始就要合理控制饮食。不宜吃太多来补充宝宝的营养，导致体重增加过多。怀孕期间要注意休息，采取合适的睡姿，尽量不要给腰部带来太大的负担。不要穿高跟鞋，穿平跟软底鞋出门。

### 产后避免长时间的弯腰

产后尽量避免弯腰。可以买一个高度合适的桌子，用来换尿布和穿衣，经常需要那个东西的架子也可以设置一个合适的高度，这样可以尽量避免产后过于频繁的弯腰。

### 日常也要多保护腰部

产后要在保证睡眠的情况下适当运动，不要给腰部造成太大负担。同时，如果天气寒冷，注意腰部保暖，查看天气预报，及时添加衣物。此外，我们也应该让自己保持一个舒适的心情。毕竟，好心情也是身体健康的重要前提。饮食上多吃富含维生素的食物，同时可以增加一些钙营养，避免骨质疏松引起的腰疼。