产后做什么运动可以快速恢复骨盆和盆底肌?

产后做什么运动可以快速恢复 产后体操

产后体操有利于产妇的恢复，能增强腹肌，促进肠道蠕动。此外，还能预防子宫脱垂、阴道壁膨出等妇科疾病。

产后一天，剖腹产后十五天，可以在床上进行产后恢复体操，每天两次，每节8拍。

### 产后瑜伽

产后瑜伽有利于增强会阴肌肉弹性，恢复子宫，促进盆腔血液循环。同时，瑜伽练习还可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱、阴道下降，使子宫恢复正常位置。

顺产的妈妈可以在产后一个月开始做。剖腹产建议三个月后开始。

### 慢跑

慢跑需要在产后3个月进行，一周三次就可以了，不用每天都跑。但是新妈妈需要记住的是，产后三个月一定要慢跑。过早慢跑减肥不利于身体健康。

### 产后快走

它不仅能使新妈妈体内的脂肪燃烧，加速糖和脂肪的分解，还能为全身正常运转提供能量。与其他减肥运动相比，快走效果好，操作简单，是新妈妈减肥的好选择。