产后健身操

产后10天开始做的整套保健操

宝宝派边肖提醒广大新妈妈，想要产后恢复健康，一定要注意适当的运动。记住不要长时间躺在床上。产后10天可以做一些简单的运动，促进身体的恢复。在这里，边肖推荐一套完整的练习，你可以在产后10天做。

第一节深呼吸练习:仰卧，双臂伸直放在身体两侧。首先深呼吸，你的腹壁下沉，然后呼气，做4个8拍。

第二个肛门收缩运动:仰卧，双臂伸直放在身体两侧，交替做肛门收缩和放松运动。做四个八拍。

分娩后10天开始的一整套练习

第三节腿部伸展:仰卧，双臂伸直放在身体两侧，依次抬起双腿，双腿与身体保持直角。做四个八拍。

第四节腰背运动:仰卧，臀部和腿部微微放松，微微弯曲分开，尽量将臀部和背部抬离床。做四个八拍。

第五节仰卧起坐:仰卧起坐，双手叉腰，双腿伸直。做四个八拍。

第六节腰部运动:跪下，双膝分开，肩肘垂直。双手平放在床面上，左右旋转腰部做4个8拍。

第七节全身运动:跪下，双臂支撑床面，左右腿互换，高高举在背后。做四个八拍。

腿部拉伸、仰卧起坐等产后运动可以增强腹肌张力；肛门收缩可以锻炼盆底肌肉和筋膜，改善阴道松弛，而胸膝仰卧位可以预防或纠正子宫后倾。以上动作一般每天三次，每次15分钟左右，运动量要逐渐增加。

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