孕早期营养攻略，新手孕妈快收藏！

孕早期营养攻略，新手孕妈快收藏！

孕早期，宝宝往往不太稳定。这个时候，孕妈妈就不得不注意饮食和营养了。那么适合孕早期吃的食物有哪些呢？

妊娠早期是受精卵胚层分化发育形成各种器官的重要阶段。比如第4周末神经管关闭；心脏在第4-8周形成，并有最初的轻微搏动；乳牙胚发育在第六周；而面肢在第5-8周形成，消化系统包括肝脏、生殖器官等。，也在这一时期开始发展和形成。因此，妊娠前三个月对优生具有重要意义。

宝宝的成长需要能量和营养，这些需求也会随着怀孕的不同阶段而变化。母体营养储备是需求增加的最初来源，营养丰富的母亲及其胎儿的代谢优于母体营养缺乏的胎儿。准妈妈的营养，其实你更需要。

最适合孕早期的食物

多吃富含蛋白质的食物

虽然胚胎在孕早期生长缓慢，但身体已经有了一定的蛋白质储存。在怀孕一个月时，胚胎每天储存0.6克蛋白质。因为早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶，无法合成所需的氨基酸，必须由母体提供，所以需要在孕早期通过食物获取足够的优质蛋白质。

多吃蔬菜和水果

多使用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜。绿叶蔬菜应占孕妇饮食的2/3，应选用新鲜蔬菜和水果，保证维生素c的供应。

多吃牛奶和奶制品

牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等微量元素、维生素A和维生素D等。如果不喜欢喝牛奶，可以用酸奶、冰淇淋或者豆浆代替。

一月必须补充的营养素

二月必须补充的营养素

怀孕后的第二个月，宝宝正在进入腹中器官分化的高峰期。大脑、心脏、神经系统、肌肉骨骼系统、泌尿系统、消化系统、呼吸系统、牙齿、耳朵，所有主要器官都开始分化。孕妈妈在这个关键时期要做的就是补充全面的营养！

怀孕3个月必须补充的营养素

怀孕第三个月，胎儿在麻的肚子里发育很快，但是很多器官还没有发育完全，非常脆弱。此时孕妈妈对维生素和矿物质的需求是未孕的两倍，对热量的需求只增加15%，所以重点就落在了维生素、矿物质和微量元素的补充上。