怀孕4个月吃什么食物有利于宝宝健康成长？

怀孕4个月吃什么食物有利于宝宝健康成长？

所有的父母都希望自己的宝宝健康聪明。其实聪明健康的宝宝和孕期饮食有直接关系。所以，为了生下一个聪明健康的宝宝，妈妈们在整个孕期一定要注意饮食营养。以下是4个月孕妈妈的饮食计划。希望能帮到你。

增加植物油摄入

脂质，尤其是必需脂肪酸，是细胞膜和中枢神经系统髓鞘形成的物质基础。孕中期，胎儿身体和大脑发育较快，对脂类和必需脂肪酸的需求增加，必须及时补充。所以从这个月开始要增加炒菜用植物油的量， 比如大豆油、花生油、葵花籽油等。此外，还可以选择适量食用花生仁、核桃仁、葵花籽、芝麻等高含油量的坚果。

增加主食的摄入

怀孕第四个月开始进入孕中期。此时胎儿生长迅速，母体组织的生长需要大量热能，需要通过主食的摄入来满足。孕中期摄入充足的主食，对保证热量供应、节约蛋白质、保证胎儿生长和母体组织生长有重要作用。可以选择标准的米饭和 面，吃一些杂粮，比如小米、玉米、燕麦片。

副食要全面多样 副食要全面多样，荤素搭配。多吃富含各种营养成分的食物，如猪肝、瘦肉、鸡蛋、海鲜、鱼虾、乳制品、豆制品等。，多吃新鲜的黄绿色叶菜和水果。孕中期，孕妇容易便秘、烧心，还应多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、白菜、萝卜、粗粮等。

增加动物性食物

动物性食物提供的优质蛋白质是胎儿生长和孕妇组织生长的物质基础。此外，豆类和豆制品提供的蛋白质质量与动物性食物相似。但动物性食物提供的蛋白质应占总蛋白质质量的1/3以上。

动物内脏，包括肾、肝、心、肚，也要适量食用。它们不仅富含优质蛋白质，还含有一些维生素和无机盐，其中以肝脏最好。孕中期，孕妇对营养素的需求明显增加。建议孕中期的准妈妈选择每周吃一次一定量的动物内脏。

合理烹饪

减少维生素流失 从本月开始，孕妇需要更多的维生素，尤其是维生素A、维生素C和维生素b，应选择富含各种维生素的食物，但要避免不合理的烹饪和加工造成的维生素流失。

少吃多餐 从这个月开始，孕妇的食欲会很大，每餐的摄入量可能会增加。但随着妊娠的进展，子宫进入腹腔时可能会挤压到胃里，每次饭后容易有胃饱胀感。孕妇可以适当减少每餐的摄入量，做到适量。除了三餐，还可以安排一些辅食，比如一天5-6餐。此外，每天早上起床前或刚起床时最好喝一杯白开水，少吃含糖和盐过多的食物，因为糖过多会导致肥胖，盐吸收过多会导致怀孕后期水肿甚至妊娠中毒。