产妇缩阴运动怎么做

产妇缩阴运动怎么做 卧式锻炼

具体做法:

1。产妇斜靠在床上保持仰卧姿势，臀部贴在床上，双腿伸直，处于悬空空状态。不要着陆。

2。双手抓住床，以免摔倒。双腿并拢，逐渐抬起，靠近上身，伸直膝盖。

3。当双腿伸到身体上方时，用双手抱住双腿，使其紧贴腹部，保持膝盖伸展。

4。一步一步放下，把腿放回原位。重复6次左右，每天一次。

### 立式锻炼

具体做法:产妇呈站立位，双腿微分开，收缩双侧臀部肌肉，使其并拢，大腿并拢，双膝外翻，然后收缩括约肌，使下半身上移。最好每天坚持一刻钟左右。

### 括约肌缩阴运动

具体做法:每次排尿时，收紧下半身，阻碍尿液的排泄。大约两分钟后，再次排尿，再次收缩。锻炼2个月左右效果会很好。

### 腹肌练习

具体做法:

1。产妇仰卧，双腿弯曲，双手抱紧膝盖，将膝盖拉近胸部，稍微用力使双手颤抖，然后慢慢放松。

2。然后拉伸髋关节，试着水平拉伸双腿。然后收缩双腿，弯曲臀部，让膝盖更靠近胸部。重复这个练习5次左右。

3。最后，将双手放在身体一侧，同时或分别伸腿抬起5次左右。