产后缩宫操怎么做

怎么做产后缩阴操 深呼吸运动

时间:交货后第一天

功能:增强身体血液循环，改善肺部通气，收紧腹肌。

方法:保持仰卧，伸直身体和双腿，逐渐吸气扩胸，收下腹部肌肉，背部长时间紧贴地板，然后放松，继续重复5~10次。

### 胸部运动

时间:交货后第二天

功能:强化腹肌，避免胸部下垂，提高肺活量。

方法:保持卧位，双臂左右水平伸展，向上举至胸前，手掌相触，然后伸直放回头部。然后，将胸部恢复原状，重复5到6次。

### 颈部活动

时间:交货后第三天

功能:强化腹肌。

方法:保持卧位，抬头，下颌尽量靠近胸部，双肩长时间远离地面或床面。然后，恢复卧位，继续重复5到6次。

### 阴道收缩运动

时间:交货后第10天

作用:可促进下半身和盆底肌肉的收缩，有利于恢复，避免膀胱或下半身下垂。

方法:保持仰卧位，双腿弯曲成直角，靠双脚和肩膀的力量抬起臀部，并拢双膝，双脚分开，收缩臀肌1-2分钟，继续重复2至3次。