每天摄入这几类食物，纯素食的准妈也能保证孕期营养！

每天摄入这几类食物，纯素食的准妈也能保证孕期营养！

孕妈妈在怀孕的时候应该多吃些有营养的食物。但是，有些孕妈妈很纠结，作为素食者的我们该怎么办？让我们和边肖一起来看看吧！

素食者容易缺少什么？

有些营养素主要存在于动物性食物中，植物性食物中较少。如蛋白质、维生素B2、维生素B12、维生素D、铁、钙等。

素食者，尤其是纯素食的准妈妈们，很容易缺乏这样的营养，从而影响宝宝的发育。

临时“变节”。

当然，并不是所有的孕妈妈都是坚定的素食主义者，有的会为了生孩子而暂时“叛逃”。这主要是因为人们追求素食的出发点不同。

有些人为了健康只吃素食。他们担心用饲料喂养的动物食品含有对婴儿有害的物质。

有些人只吃素食，却舍不得。在他们看来，即使是一个鸡蛋，里面也有一个小生命。

有些人只吃素食。是信仰。只要经书上说奶是肉，他们连奶都不喝。

不管吃素的准妈妈怀孕后是否变味吃肉，准妈妈都应该顺其自然，不要有任何心理压力。毕竟大部分人都是吃肉的，大家都活得好好的！

纯素食如何弥补营养？

所谓的纯素食就是连牛奶都不喝，更别说鸡蛋鱼肉了！

前面提到的营养，植物性食物的含量是“少”的，幸好不是“没有”。所以，纯素食准妈妈要想弥补营养，就得增加总食量！

只要准妈妈每天保证500克以上的谷物和土豆，200克以上的豆类，300克以上的黄绿色蔬菜，50克以上的坚果，基本上就能保证营养供给。如果你还有胃口，吃点水果会更好。

另外，准妈妈每周要吃两次海鲜(如海带)，喝几杯豆浆和含有维生素和矿物质的麦片。

值得提醒的是，蛋白质是生命的主要物质，胎儿的需求量大。豆类中蛋白质是肉类的唯一替代品，所以纯素食准妈妈应该坚持每天吃豆制品，如豆腐、豆皮、豆芽、豆浆等。