孕妇一定不能缺的九大营养， 准妈妈你的营养补全了吗？

孕妇一定不能缺的九大营养，准妈妈你的营养补全了吗？

大家都知道孕妇饮食的重要性。但是，孕妇的饮食如何最适合宝宝的健康成长呢？整个孕期，孕妇的饮食和营养一定要跟上，这样宝宝才能健康成长。以下九种营养是孕妈妈不可或缺的！

钙:牛奶、奶粉、酸奶、豆类及豆制品、青菜、虾皮、紫菜、海带等。(前期4个月内不建议补钙)

铁:动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等。(忌喝奶茶，影响铁的吸收，孕妈妈最好不要喝茶，尤其是浓茶。)

锌:肉、蛋、奶、牡蛎等海鲜。

膳食纤维:粗粮、富含纤维素的蔬菜和适当的水果。

碳水化合物:粗粮、大米、面粉、面条等主食；每天400克左右，三餐分配比例为3:4:3。(也符合早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃的原则)。

蛋白质:肉禽蛋(动物蛋白)、豆制品(植物蛋白)等。，每天约150g动物蛋白，50g植物蛋白。

维生素:动物肝脏、肾脏、蛋黄、水果、蔬菜。

叶酸:绿色蔬菜、动物肝脏、肾脏、橙子、香焦等。每天400-600微克。

喝水:最好的饮料是水(大量喝果汁和饮料，因为都是含糖的，会有糖尿病的隐患，对控制体重也不好)。每天喝6~8杯水，一口气喝水的容量不能超过100克(影响心脏)；早上起床后喝一杯水是个好习惯；定期喝水。孕妈妈怀孕后期会有水肿。晚上少喝水，但是要消除肿胀，控盐比控水更重要。