什么情况下需要做盆底肌修复

哪些情况不能做盆底肌修复 撕裂或侧切还没恢复

产下眼泪或会阴侧切的宝宝妈妈，不要急着做这个运动，谨防伤口疼痛。你应该等到伤口愈合，没有疼痛。

### 恶露较多

产后一段时间，恶露还是很多。这个时候对盆底肌肉的压力还是很大的。不建议做这个训练。你要等到恶露少了颜色淡了或者恶露完了再开始做盆底肌练习。

### 正在经期

产后来例假的宝宝妈妈要注意了。不建议在经期做这个训练。最好等到月经期结束，让盆底肌肉在经期得到充分放松。

### 盆底肌锻炼有哪些

1。简单的凯格尔运动

找到盆底肌。当你小便时，控制尿液收集的肌肉是骨盆底肌肉。

练习方法:躺着或坐着都可以。每天做2~3次，每次200次。每次收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧放松一次。

2、骨盆翻滚

具体做法:双膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，抬起脚尖，伸直身体，双手平放在腹部，肩膀放松，面朝上。

深呼吸，你的腹部就像吹气球一样，让它充满气体，鼓起来。你的手可以感受到腹部膨胀的感觉，同时做凯格尔运动“尿-尿-尿-尿”中的“尿”。

轻轻呼气，发出“呵”的声音。收紧腹部挤出气体，手能感觉到腹部肌肉的收缩。同时做凯格尔运动“尿-缩-尿-缩”中的“缩”。