怀孕生孩子那些事之孕期运动的“禁忌”

怀孕生孩子那些事之孕期运动的“禁忌”

虽然孕期运动是安全的，医生也会根据你的实际情况推荐适合你的运动方式和量，但是很多人还是不敢轻易运动。因为中国有太多专业的和业余的保护和固定胎儿的专家，他们经常发布一些看似合理的消息，让大家紧张，担心这个担心那个，甚至担心走路会流产，打喷嚏会导致早产。

所以，还是会有很多关于孕期运动的疑问和担忧。这次把大家担心的问题整理出来，一起解决。

孕期运动心跳次数不应超过130次/分钟

怀孕后，每个人的基础心率都不一样。有的人没有变化，但很多人的静息心率会超过100次/分钟。所以孕期运动后心率的变化没有统一的上限130次/分钟。之前可能有人提出过这个上限，但都是所谓的专家意见，没有科学证据支持。

对于孕妇，专业运动专家建议使用RPE(感知用力率)或自觉用力系数。

如果“自我感知疲劳等级”是1-10，就足以让你的运动强度达到7。如果不能给自己的运动强度分级，可以试试“口语实验”。

“说话实验”是指你在运动的时候，不要大口喘气，但要能在运动的同时说完一整段话。

如果你在运动的时候不能完成一个完整的段落，而且上气不接下气，说明你运动过度了。

怀孕期间不允许进行腹部训练

这个禁忌是不存在的。专业的运动专家认为，怀孕期间可以锻炼腹肌，不仅仅是腹肌，还可以锻炼你的核心肌肉，包括盆底肌。这些练习有助于你保持健康，也有助于你顺利分娩和产后恢复。

至于如何训练腹肌、核心肌群、盆底肌，可以咨询专业的健身教练。

怀孕期间不能跑步

大部分医生都会建议你孕期多散步，但是很少有医生敢建议你孕期跑步。其实如果孕前经常跑步，孕后身体健康，是可以继续跑的，可以一直跑到孕晚期。

前段时间，一段孕晚期准妈妈跑马拉松的视频在网上疯传，让人感到震惊。当然，医生不会建议普通人这么做。只有职业或半职业运动员才能做到这一点。

这个视频给我们的启示是，孕期锻炼并没有大家想象的那么可怕。职业或半职业运动员甚至可以跑马拉松。

普通孕妇也可以跑。当然，孕期跑步的前提是你身体健康，跑步不会让你不舒服。但是，怀孕后，尤其是怀孕的中晚期，你的身体可能会变得笨重。跑步的速度和长度不用和孕前比，只要你能坚持。

孕前不运动，孕后不运动

其实怀孕是一个非常好的窗口期，可以给你机会和动力去改变自己，建立健康的生活方式和运动习惯。

你可能没有意志力为自己控制体重，你可能没有动力为自己运动，但你可能真的为了肚子里宝宝的健康而改变自己。

怀孕后最健康的生活方式就是闭上嘴，叉开腿。即使孕前从不运动，孕后也可以开始规划自己的运动方式和运动量。

首先可以每天坚持散步，然后逐渐过渡到快走或者游泳。不要一上来就急着给自己加。可以每天开始一次，每次10-15分钟，掌握好节奏，以身体能接受，没有不适为原则。逐渐增加到一天两次，每次30分钟以上。你会习惯的，会爱上运动的。

怀孕期间运动时不要喝运动饮料

这个禁忌是对的。怀孕期间可能会出汗，容易出汗，需要注意补水。但是不建议喝碳酸饮料或者运动饮料，因为这些饮料往往含有大量的糖分，会让你摄入过多的热量，不利于控制体重和身体健康。

一般来说，喝水就够了。