孕期要补充营养 你得这样吃胎儿才喜欢

孕期要补充营养你得这样吃胎儿才喜欢

为了让胎儿从怀孕初期就获得充足的营养，很多孕妈妈从怀孕初期就开始关心如何摄取营养食物？需要额外的营养补充吗？

怀孕初期1~17周

怀孕前4~5周，要保证充足的睡眠，尽量避免含咖啡因的饮料，不要接触烟酒。最重要的是，饮食要调整，每天均衡摄入蛋白质和叶酸。好孕来了，就不用担心胎儿快速生长期初期饮食中必须摄入的营养了:

蛋白质

对于妊娠早期的女性来说，要获得足够的蛋白质，成人每日蛋白质推荐量为50克左右。怀孕后，每天添加10克，可以弥补最初的蛋白质营养。包括肉、鱼、蛋、奶和豆类。每天可以多吃三指左右。通常可以选择30克鸡肉或者鱼肉或者一块豆腐(100克左右)；或者一杯豆浆(240ml)一个鸡蛋就能满足多一个蛋白质的需求。

叶酸

妊娠早期是胎儿神经管和血管发育的关键时期。建议想怀孕的妈妈们在怀孕前一个月就开始补充叶酸。一般成年人每天叶酸的摄入量在400微克左右，但从怀孕开始增加200微克就足够了。

充足的叶酸可以减轻贫血、倦怠、记忆力下降等症状。并能预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂或脑积水等。，还可以防止早产。平时可以吃全谷物(糙米、糯米)或富含叶酸的食物如芦笋、燕麦、牛奶、西兰花、蛋黄、胡萝卜、猕猴桃等。

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选择市售叶酸营养品时，含量通常是400？800微克就能达到推荐的日摄入量。

碘

根据世界卫生组织的研究，胎儿缺碘容易导致脑损伤。当孕妈妈碘摄入量不足或孕妇甲状腺激素不足时，胎儿大脑发育会受到限制，智商的发育也会受到影响。

一般成年人或孕妇每天需要摄入140微克的碘，孕妇每天需要多摄入60微克，可以从海带、紫菜、海鱼、贝类、扇贝等中摄入。

B族维生素

B族维生素参与人体内许多复杂的代谢反应，帮助人体将营养物质转化为能量。随着孕中期热量和蛋白质需求的增加，对B族维生素的需求也会相对增加。富含B族维生素的食物，如豆类、燕麦片、全谷物、坚果、瘦肉、蛋黄、牛奶、啤酒酵母等。，可以适当补充。

怀孕中期17~29周

怀孕第二阶段是胎儿身体快速发育的时期。器官继续发育形成，心脏和血液循环开始运转，胎儿体重也会迅速增加。大部分孕妈妈都是从怀孕第四个月开始，心情不好的情况会逐渐缓解，食欲也会变得很好，所以控制热量摄入很重要。这期间每天需要增加1262千焦的热量，大约半碗米饭就够了。除了热量的摄入，怀孕中期还应该多摄入以下营养素:

钙质

胎儿的骨骼发育需要大量的钙。如果钙摄入不足，胎儿会先吸收妈咪血液和骨骼中的钙，影响妈咪日后的骨密度和牙齿健康。所以孕妈咪每天的钙摄入量为1000mg，补钙的来源包括牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、黑芝麻、干小鱼、三文鱼、牡蛎、鸡蛋等。你不需要摄入太多的钙。钙过多还会引起便秘、腹胀等不适。

值得注意的是，钙和铁相互有拮抗作用，会抑制对方的吸收。所以如果想吃含铁、钙的营养品，建议间隔一个小时，以免影响吸收。还应该每天出去走走，晒晒太阳，让身体产生维生素D，帮助钙的吸收。

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由于碳酸钙不溶于水，与胃酸反应容易引起胀气。所以建议选择吸收率较好的柠檬酸钙。

DHA

DHA属于omega-3系列必需脂肪酸，可以帮助胎儿大脑和眼睛的发育，以及神经和血管系统的发育。建议孕期多补充DHA。平时可以多吃些富含DHA的食物，如鳕鱼、三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、亚麻籽油等。

有些深海鱼害怕含有重金属汞。建议孕妈咪谨慎选择鱼类，选择贝类、三文鱼、比目鱼等汞含量相对较低的海鲜。

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怀孕后期29~40周

胎儿的所有器官和组织都已经发育完全，肠胃和肺部也越来越成熟。这个时候让胎儿长大长肉就好了。所以孕妈咪后期的体重也是变化最大的。但在这个阶段，子宫已经上升，压迫到胃部，很容易感到胃部不适，食欲不振。建议孕妈咪少量多餐，尽量避免吃油腻的食物。怀孕后期体重增加合适的是5？六公斤。为了避免对妈咪胖而对胎儿不胖，更重要的是精心选择食物，补充以下营养:

铁

怀孕后期，胎儿的肝脏也必须储存足够的铁，以应对出生后的使用；另一方面，这个时候孕妈咪的血流量变大，需要消耗更多的氧气，在生产过程中会失血。所以后期对铁的需求比较重要。一般女性每天需要摄入15毫克的铁。到了怀孕后期，她们还要再加30毫克，也就是一天45毫克就够了。

平时可以多吃富含铁的深红色水果和蔬菜，如:海棠、葡萄、樱桃；或深绿色蔬菜，如菜花、菠菜、红薯叶、大头菜、羽衣甘蓝；以及牛奶、鸡蛋、肉类等。

高纤维食物

怀孕后，卵巢分泌大量叶黄素，叶黄素会保水，会在细胞内保水，影响胃肠道代谢；同时，受子宫扩大的影响，子宫会压迫肠道，影响胃肠道的代谢。便秘往往比没怀孕的时候更严重。如果一周排便少于3次，就是便秘。

为了防止便秘，让孕期生活顺畅，孕妈咪可以在后期多吃以下高纤维食物:

燕麦:其膳食纤维含量是大米的18倍，具有软化大便、降低胆固醇的作用。

红薯:富含膳食纤维，能刺激肠道，促进排便。

红豆:除了缓解便秘，还含有丰富的B族维生素，可以缓解压力，稳定情绪。