哺乳期吃什么减肥又不影响奶水

哺乳期吃什么减肥又不影响奶水 海带

海带含有丰富的褐藻胶、碘、粗蛋白、维生素、钾、钙、铁等矿物质，这些都是乳母所需要的。同时，吃海带可以补充孕期丢失的碘和大量甲状腺激素。同时，海带还有利水消肿、收缩子宫、安神的作用。而且热量很低，可以预防产后肥胖，减少子宫出血，避免产后。

### 鲫鱼

鲫鱼富含蛋白质，易于消化吸收。对产妇有很好的滋补作用。产后奶量少的妈妈，喝完奶还能给奶。而且鲫鱼所含的脂肪多为不饱和脂肪酸，能有效降低胆固醇。即使他们多吃鱼，多喝鱼汤，也不会让产妇发胖。

### 茭白

茭白吃起来香甜爽口，茭白含有很多营养成分，但是茭白含有较多的草酸，不利于钙的吸收。而且茭白热量低水分高，吃了塑料牌子就能有饱腹感。不仅能有效防止产妇泌乳，还能帮助产妇减肥。

### 猪蹄

猪蹄含有丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物。吃猪蹄，喝猪蹄汤，能有效促进人体新陈代谢，延缓身体衰老，对哺乳期妇女能有效促进泌乳。而且猪蹄大部分是胶状的，不会让产妇减肥，但也不会让产妇太胖。

### 燕麦

燕麦是一种纯天然高纤维食品。早餐喝一碗燕麦片，可以有效帮助产妇产奶，还可以长时间保持饱腹感，有利于产妇减肥。而且燕麦富含铁，还能帮助哺乳期的妈妈补血。