孕期怎么吃科学？妇产科医生建议的孕期饮食方案！

孕期怎么吃科学？妇产科医生建议的孕期饮食方案！

宝宝是一个小生命，所以大人维持生命所需要的营养宝宝也需要。然而，我们直接从食物中获取营养，而婴儿从母亲的身体中获取营养。

“宝宝本周大脑正在发育，要吃核桃；下周宝宝就要开始长牙了，所以要补……”很多孕妈妈就是靠这样的孕妇饮食，每周根据胎儿发育的不同阶段，有重点的摄取一些营养。

但是，如果你咨询一些妇产科医生，他们会告诉你，这种每周一次的营养膳食看似准确，其实是误导，因为首先，宝宝的成长是持续的，而不是阶段性的。并不是一个器官一个星期就开始生长，一个星期就能完成，而是需要很长时间才能完成。

另一方面，营养的摄入是累积的。这一周营养的摄入不可能马上反映到下一周宝宝的生长发育上，而应该是持续均衡的摄入营养，帮助宝宝成长；另外，短时间内一种或几种食物吃太多是不科学的，也不能满足孕妇的营养摄入要求。

所以孕期营养摄入的原则是，要贯穿整个孕期，全面均衡，而不是只在某个时期需要某种营养。

当然，宝宝的生长发育确实有不同的阶段，但只要在怀孕的早、中、后期有所侧重的全面摄入营养，就能满足胎儿生长的需要。比如，孕早期是胎儿神经发育的重要阶段，要注意多吃富含叶酸的食物；在妊娠中晚期，如果孕妇营养摄入不足，快速生长的胎儿会直接从母体吸收营养，准妈妈就会出现贫血、缺钙等症状。所以这个阶段她要多吃高铁高钙的食物。所以孕期每个月的营养摄入都是在保证营养均衡的基础上重点考虑的。

孕期各月胎儿所需营养要点:

一月份怀孕

胎儿血液循环开始，甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳朵形成，四肢开始发育，大脑、脊髓、口腔、消化道形成。

在营养均衡、饮食均衡的基础上补充钙、铁、铜、维生素A为宜，主要含在红绿蔬菜、鱼、蛋、动物肝脏、内脏、鱼肝油中。

二月怀孕

胎儿脑神经出现，肌神经和基本骨骼形成。宜增加脂肪、蛋白质、钙、维生素D、牛奶、鱼、蛋类的摄入；

胎儿肌肉、口鼻发育，气管、支气管出现，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素A、维生素D，主要含在鸡蛋、牛奶、奶酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中；

胎胃发育完成，视神经形成，性器官分化。应该补充维生素B1、B2和维生素A。胚芽米、麦芽、米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆类丰富；

胎儿手指形成，嘴唇和耳朵形成。应补充蛋白质、钙、铁和维生素A，饮食中应增加奶、蛋、肉、鱼、豆类和黄绿色蔬菜。

怀孕三月

胎儿膀胱形成，手指甲和脚趾甲形成。应补充维生素A、蛋白质和钙，增加动物肝脏、蛋类、牛奶、奶酪、鱼类、黄绿色蔬菜和红绿蔬菜的摄入。

胎儿肺出现胚胎形态，甲状腺分泌激素。饮食中宜补充维生素A，增加动物肝脏、蛋类、牛奶、奶酪、黄绿色蔬菜等。

怀孕4-5月

胎儿已经在呼吸，宜补充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋类、奶类、海鲜、豆类、鱼类、红绿蔬菜、骨类食物的摄入。

六月怀孕

胎儿眼睛发育时，应补充蛋白质和维生素A，增加饮食中动物肝脏、蛋类、牛奶、奶酪、黄绿色蔬菜和鱼类的摄入。

怀孕7-8月

胎儿的神经系统正在逐渐发育。要补充钙、钾、钠、氯、维生素D、烟酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、糙米的摄入。

九月怀孕

胎儿皮脂腺活跃，应补充蛋白质、脂肪和糖类，增加食物中蛋、肉、鱼、奶、薯、米、面、玉米的摄入比例。

十月怀胎

胎儿发育需要补铁，动物肝脏、蛋黄、牛奶、内脏、绿叶蔬菜、豆类等的摄入。应该增加。

如果孕妈妈在整个孕期都注意通过饮食的多样性来全面均衡的摄入营养，那么各个阶段所需的营养已经可以基本得到保证了。如果你觉得偏食，担心宝宝在某个发育阶段缺乏必要的营养，不妨根据上面的介绍专门设计一个食谱。