想要孕育聪明宝宝，孕妈一定要多补充这几种营养

想要孕育聪明宝宝，孕妈一定要多补充这几种营养

每个准妈妈都希望自己的孩子聪明，大脑灵活。但是你知道为了生下聪明的宝宝，孕妈妈需要补充什么营养吗？

胚胎学研究表明，胎儿大脑发育的最关键阶段:妊娠3~6个月，是胎儿脑细胞增殖的第一个高峰。在这个阶段，胎儿脑细胞以平均每分钟25万个细胞的速度迅速增加；从怀孕第7个月到孩子出生，是脑细胞生长发育的第二个重要阶段。在这个阶段，脑细胞的数量不断增加，同时脑细胞和神经系统的功能主要由这个阶段决定，影响出生后的大脑反应速度、记忆力和思维能力，对孩子后期的智商影响最大。出生后一年，是脑细胞生长的最后一个高峰。所以孕妇一定要抓住时机，为胎儿大脑发育补充营养。

全面均衡的营养是胎儿大脑发育的有力保障。大脑中的主要营养物质有蛋白质、脂类、碳水化合物、B族维生素、维生素C、维生素E和钙等。但是对于孕妇来说，有些营养素是很容易缺乏的，下面这些营养素要特别补充。

蛋白质是胎儿大脑发育的基本物质。胎儿大脑发育需要35%的蛋白质来维持和发展大脑功能，增强大脑的分析理解和思维能力。需要注意的是，孕妇应尽量保证一定量的动物性食物摄入，因为动物性蛋白质无论是氨基酸组成还是生物利用率都高于植物性蛋白质，是胎儿大脑健康发育极其重要的营养素。

锌和铁是核酸和蛋白质的必需营养素，也是人脑中含量最高的微量元素。锌和铁的缺乏会造成大脑发育不良，对大脑发育造成不可逆的损害。为了给胎儿获取足够的锌和铁，孕妇需要增加牡蛎、海鱼、虾、坚果、动物肉和肝脏的摄入量。

脂肪酸也是人脑发育的必需物质。亚油酸和亚麻酸是人体不能产生的必需脂肪酸，尤其是ω-3系列α-亚麻酸。ω-3脂肪酸在体内会转化为DHA，主要集中在胎儿的大脑、视网膜和肝脏。它对脑细胞的存活、神经传导、突触细胞的生长和繁殖以及髓鞘形成过程特别重要。也是视网膜形成过程中不可或缺的营养素。因此，孕妇应该在饮食中摄入足量的这种脂肪酸。主要存在于一些油脂中，亚麻油和紫苏的含量非常丰富。