孕妇补钙吃什么好？推荐六款补钙食谱！

孕妇补钙吃什么好？推荐六款补钙食谱！

我们都知道，孕妇缺钙不仅会让自己感到不舒服，还会导致腿抽筋、牙齿松动等症状，而且还会对肚子里的胎儿造成不健康的影响。那么孕妇补钙吃什么好呢？孕妇补钙食谱有哪些？

胎儿缺钙导致先天性佝偻病。胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性甲状软骨软化症。新生儿吸气时，先天性软骨卷曲，与喉头接触，容易堵塞喉头入口，产生鼾声，对新生儿的健康非常有害。更重要的是，胎儿钙摄入不足，出生后易患颅骨软化、方颅、前囟门异常闭合、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。可想而知，孕期摄入足够的钙有多重要！

补钙最好的方法是食补，那么孕妇吃什么补钙好呢？以下是Parenting.com·边肖为孕妇推荐的六种补钙食谱。妈妈们都做个参考。希望这个补钙食谱能帮到大家！

孕妇补钙食谱——虾皮炒菠菜

【原料】:菠菜400g，虾皮10g，植物油10g，葱、姜、蒜各适量。

[做法]:菠菜洗净，切成3cm的段；虾皮用温水浸泡，洗净；将炒锅放在火上，放油，油热时放入葱花和虾皮炒熟；加入菠菜，一起翻炒几次，然后加盐翻炒。

【特点】增强食欲。

本食谱含蛋白质12.3g，脂肪26.3g，能量325.4千卡，钙336.3g。

孕妇补钙食谱——海米炒菜

【原料】油菜500g，干米50g，香菇片2.5g，玉米片2.5g，火腿片2.5g，姜末少许，盐适量，油10g，鲜汤适量。

【做法】将白菜切成3.3厘米长的段，用刀分四次将白菜掰断，切成3厘米左右的段，然后放入沸水中焯一下，捞出，挤出水分，放入盘中；将炒锅放在火上，放入油，油热时，将油菜、干米、香菇片、玉米片、火腿片放入锅中，加入调料和鲜汤，将锅翻过来炒匀。

本食谱含蛋白质12.7g，脂肪52.1g，热量571.6千卡，钙584.6毫克。

孕妇补钙食谱——酸奶布丁

配料:酸奶、牛奶、什锦水果、吉利粉、糖。

方法:将牛奶加入适量的吉利粉和糖煮沸，冷却后加入酸奶，倒入玻璃容器中拌匀；加入各种颜色的水果丁，冷藏，促进凝固。

补钙之谜:酸奶布丁的钙来自乳制品，吸收最好。改变这样的喝奶方式，可以为孕妈妈的生活增添色彩。

孕妇补钙食谱——鸭血豆腐汤

食材:鸭血50g，豆腐100g，香菜，汤，醋，盐，淀粉，胡椒粉等。

做法:鸭血、豆腐切丝，放入煮好的汤中炖；用醋、盐和胡椒粉调味，用淀粉勾芡，撒上生菜叶子。

补钙之谜:豆腐是补钙的高手，鸭血可以满足孕妈妈对铁的需求。酸辣的味道不仅能引起妈咪的食欲，还能促进钙的吸收。

孕妇补钙食谱——牛奶炖生菜

食材:生菜、西兰花、牛奶、汤。

做法:将生菜、西兰花切成小块，炒锅烧热油，倒入切好的蔬菜中；加盐、加汤等。尝一尝，装在盘子里，中间放上西兰花；将牛奶煮沸，加入一些汤，用盐、淀粉和味精调味，熬成浓汁，浇在菜肴上。

补钙奥秘:相比一般的蔬菜制作方法，奶汁焖菜能有效增加菜肴的钙含量，其淡淡的奶香味更能迎合孕妈妈的食欲。

孕妇补钙食谱——银鱼豆芽

食材:银鱼20g、豆芽300g、鲜豌豆50g、胡萝卜丝50g。

做法:银鱼焯一下，沥干，豌豆煮熟；炒锅加入底油，爆香葱花，翻炒豆芽、银鱼、胡萝卜丝；稍微翻炒，加入煮熟的豌豆，调成酸甜口味。

补钙之谜:银鱼和黄豆芽都是很好的钙源。而且也不用担心这种补钙的菜脂肪太多，会加重孕妈妈的体重负担。

早孕

800毫克/天的普通摄入量

孕早期是细胞分裂和最初器官发育的时期，孕妈妈对钙的需求量与普通成年人相同。每天喝250ml的鲜奶或酸奶，可以提供250mg的钙，加上其他食物中提供的钙和多晒太阳，一般可以满足人体每天的钙需求。不需要额外补钙。

在妊娠中期增加1000毫克/天的摄入量

胎宝宝生长迅速，摄入量增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈妈，可以每天补充500mg左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙质的食物，一般都能达到。同时，做一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

晚期妊娠

进一步增加1200mg/天

随着宝宝不断长大，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，然后吃一些富含钙的食物，达到所需的钙量。当然，别忘了每天的阳光。冬季一般持续时间不少于1小时，夏季半小时左右，尽量避开上午10点至下午3点紫外线最强的阳光照射。