孕期怎么做到只长肚子不长肉！用对方法是关键

孕期怎么做到只长肚子不长肉！用对方法是关键

怀孕后，除了肚子越来越大，准妈妈的身材好像也变胖了。这让妈妈们很焦虑。肉要长得多。产后的她们如何重拾苗条的身材？怀孕后期出现“橘皮”怎么办？

其实在孕期，你需要合理的饮食计划+合理的运动！但是，这并不意味着妈妈们应该减肥，因为热量摄入的减少可能会影响胎儿的健康。那么孕期应该吃什么，才能给胎儿补充营养，不发胖呢？

首先，第一件事，当然是咨询医生。毕竟每个人的体质不同，所以专业的建议很重要。

孕早期(0-3个月):妈妈在孕早期会出现呕吐、食欲不振等妊娠反应，所以这个阶段以能吃为原则。优先考虑孕妈妈的喜好，选择健康饮食范围内的食物。数量不要求很大，但类型要多样化。

孕中期(4-6个月):孕中期是胎儿吸收营养、成长的重要阶段。这个阶段的食物种类和数量要增加，但不要因为孕早期还没长胖就无节制的吃。

1每天谷类400~500克(谷类适当选择小米、玉米、麦片等杂粮)。豆制品50克，肉、禽、蛋、鱼100-150克，动物肝、血50-100克(每周1-2次)，蔬菜500克(其中一半以上为深色蔬菜)，牛奶250毫升。

2每日热量要增加300大卡，真正的食物应该是:50克大米+30克瘦肉+200毫升牛奶，或者40克大米+1个鸡蛋+19克奶粉，或者40克大米+80克鱼+135克苹果。

3孕中期对钙的需求大大增加。人们常吃虾皮、海带、紫菜等富含钙和碘的食物。

孕晚期(7-9个月):谷物和钙的摄入量不变，但蛋白质的摄入量要增加。

1。谷类400~500g，肉、禽、蛋、鱼150~200g，动物肝脏或血液每周两次，牛奶500ml

2。因为胎儿比以前大了，所以宜少吃多吃，以减轻胃的饱胀感。患有水肿和高血压的孕妇应控制盐的摄入量。

科学合理的饮食和运动计划，是控制孕期体重最重要的一点，要在医生的指导下制定，并严格遵守。此外，孕妈妈还可以通过孕期饮食记录和健身的方式来控制孕期体重。