孕妇几个月开始补锌，选对时间非常重要

孕妇几个月开始补锌，选对时间非常重要

作为一个孕妇，她需要充足的营养摄入，让孕妇和宝宝都能补充到丰富的锌。锌对婴儿的健康有很大的帮助。但是，补锌也不是随随便便就能做到的。一定要有合理的时间，合理的话题。孕妇几个月开始补锌？

孕妇几个月开始补锌

一般来说，孕妇可以选择在5-6个月的时候开始补锌，因为这个时期更容易消化吸收一些微量元素。但在孕早期，孕妇血浆中锌的浓度降低。胎儿14周大时，对锌的需求量会增加7倍；从怀孕第三个月到分娩，胎儿肝脏中锌的含量需要增加50倍。所以“孕妇怀孕几个月后开始补锌”这个问题，需要根据自己的身体状况来决定。怀孕3到4个月后，孕妇可以通过检查知道自己是否缺锌，如果缺锌，就要立即开始补充。

孕妇为什么要补锌

胎儿缺锌可导致胎儿体重增长缓慢。怀孕后，孕妇对锌的需求也会增加。中国专家认为，孕妇每天锌的供应量为20毫克。每日膳食锌需要量在妊娠前半段应为26毫克，妊娠后半段应为30毫克。

孕妇可以采取膳食补充剂的形式来补充锌。动物性食物是锌的可靠来源。孕妇可以多吃含锌量高的食物，如海鲜、坚果、瘦肉、面粉或玉米粉等。

含锌高的食物有哪些

瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄等。牡蛎含锌量最高。据检测，动物性食物的锌含量普遍较高，每100克动物性食物中含锌约3-5毫克，动物性蛋白质分解产生的氨基酸也能促进锌的吸收。植物性食物中锌含量较少。每100克植物性食物中含有约1毫克的锌。在各种植物性食物中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等含锌量较高。

锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉、水果等。

近视患者普遍缺锌、铬。大豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蛙、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等。含锌量多；酵母、牛肉、谷类、肉类、肝脏和奶酪含铬较多。

动物性食物不仅锌含量高，而且吸收率也比植物性食物高。比如肉类中锌的吸收率高达30-40%，而植物性食物的吸收率一般只有10-20%。植物性食物中各种豆类、坚果类含锌量较高，大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子等蔬菜含锌量较高。

糙米含锌量高，但如果加工过细，会损失大量的锌。这是因为锌主要存在于胚芽和谷壳中。因此，不宜长期食用精米和面粉，以防缺锌。