产后下面松了怎么变紧运动视频

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产后，阴道松弛是很常见的现象。一般盆底肌肉在坐月子期间逐渐恢复正常后会有很大的改善，但与孕前相比还是很松弛。这样的妈妈可以在家做一些康复训练，比如提肛运动、凯格尔运动等。，可以锻炼盆底肌肉，恢复对前者的张力，收紧阴道壁。

如果以上运动没有效果，产妇的阴道仍然比较松弛，出现漏尿、子宫脱垂等情况，就需要去医院进行盆腔理疗，通过电刺激修复盆底功能，改善阴道松弛。

### 产后下面松了的锻炼方法

1。提肛

具体做法:产妇站立，吸气，收腹提肛，收紧5秒，呼气时再慢慢放松10秒，然后重复，15次为一组，每天3组。

除了站着，仰卧或坐着做这个也有效。

2。凯格尔运动

具体做法:第一排空膀胱，通过镜子找到盆底肌肉，平躺，双臂放在身体两侧，双膝微微并拢，然后吸气，将阴道和肛门向臀部提起，但腹部和大腿不要用力，保持3秒，然后慢慢呼气放松肌肉，重复。

凯格尔运动和提肛运动很像，但两者也有一些区别，因为凯格尔运动主要是用来锻炼产妇的盆底肌肉，而提肛运动是用来锻炼肛门的。

### 产后下部松弛的原因 孕期随着体内激素的变化，以及胎儿对盆底压力的增加，盆底肌肉会开始松弛，这是孕期正常的生理表现，无法避免。

另外，宝宝分娩时，顺产的妈妈会用持续的力量把宝宝往下推。阴道扩张的同时，盆底肌肉会受到损伤而松弛。这也是产妇阴道松弛比剖腹产更严重的原因。