我总是说备孕。其实备孕不是女性一个人的事，男性也需要备孕。那么男性应该如何备孕呢？
网友评论很多。男性在这次怀孕期间也需要准备吗？应该怎么吃？
造人是一个需要两个人共同参与的项目。如果想生下健康的宝宝，男性在备孕期间也要摄取良好的营养。那么男性备孕期间应该吃什么呢？
首先要吃叶酸。叶酸不是女性专用品。怀孕期间，男性也要补充。叶酸的摄入与精子活力有关。
男性一天摄入多少叶酸？
推荐800微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类。要保证一天一斤青菜，百分之二点二左右的豆制品能达到这个水平。但含叶酸的蔬菜在烹饪过程中容易流失，仍需药物补充。
其次，要补锌。锌的摄入量与精子浓度有关。育龄男性锌的推荐摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物有瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。也可以多吃海鲜或者服用锌制剂。
还有维生素E，富含维生素E的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、杏仁/巴旦木/美国杏仁、榛子、花生、菠菜。全谷物比精制米粉含有更多的维生素E。要达到每日推荐量，葵花籽30克，杏仁30克就够了。
蛋白质是人体的基础营养，也是制造精子的重要原料。它就像高楼的钢筋混凝土。没有它，人体的新陈代谢和生理机能都会受到影响，甚至无从谈起。怀孕男性的饮食应以高蛋白为主，多吃牛奶、家禽、鸡蛋、大豆、牛肉、鱼等富含优质蛋白质的食物。
男性体内的锌、硒主要集中在生殖系统，所以被称为男性的生命之花、黄金。锌和硒是精子代谢和男性生殖系统免疫功能最重要的成分。一旦缺失，不仅造成少精、弱精等精子异常，而且免疫力低下，容易被前列腺炎等炎症反复感染，从而诱发精子畸形、不液化。可配合蛋白锌硒咀嚼片服用，有助于提高精子质量和精子活力。
果蔬中的多种维生素是男性生殖生理活动所必需的营养物质，对促进精子生成、提高精子活力有很大的帮助。它们的强氧化性还可以保护男性生殖细胞免受病毒侵害。研究表明，很少吃水果蔬菜的男性，精子质量普遍较差，男性不育的概率比其他人高很多。
最后，提醒男性多运动
男性身体超重，会导致腹股沟部位温度升高，损害精子的生长，从而导致不育。所以把体重控制在标准范围内是非常有益的。但运动强度要适度，剧烈运动会破坏精子生长所需要的凉爽环境，因为会使身体过度炎热和出汗。
现在才知道，生孩子需要男女双方的共同准备！
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