1。具有保暖效果的食物
多吃有益于通水的食物，比如多吃具有温补作用的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、红糖、桂圆等。
2。维生素B食物
比如香蕉，含有丰富的B族维生素和微量元素镁，可以安神，缓解经前不良情绪。同时，对于痛经的女性来说，月经前多吃香蕉也可以缓解腹痛，改善经期疼痛。
3、易消化的食物
面条、粥等易消化的食物，既能促进吸收，又能保证体内营养平衡，对促进健康有很大帮助。
4。含铁量高的食物
女性在月经后会流失大量铁元素，加重贫血症状。如果能在月经前有意补充一些植物性铁和动物性铁，对保证经期铁的需求会有很大的帮助。
5。富含镁的食物
研究发现，一些患有经前期偏头痛的女性血液中的镁含量较低。所以中医建议，如果能在日常饮食中适当添加一些镁含量相对丰富的食物，可以减少偏头痛的发生。
6。富含维生素E的食物
研究发现，维生素E可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种引起经前疼痛的物质。因此，建议多吃维生素E含量相对丰富的食物，如谷物、植物油等。
7。补充锌
研究发现，很多女性在经前期更容易长痘痘，这是因为经前期皮肤油脂分泌过多，而锌可以减少油脂分泌。所以，在经期前多注意补锌，可以减少皮肤长痘的问题。
### 经期前饮食：经期前不能吃什么
1。白酒
喝酒会消耗体内的维生素B和矿物质。过量饮酒会破坏碳水化合物的代谢，产生过量的雌激素。
2。含咖啡因的饮料
会引起乳房疼痛、焦虑、烦躁、情绪不稳定，同时会消耗体内储存的维生素B，从而破坏碳水化合物的代谢。
3、高钠食物
高钠食物，如腌制食品、干果、薯片等。，可引起乳房疼痛，导致水肿和乳房疼痛。
4、碳酸饮料
月经期喝碳酸饮料会导致疲劳、无精打采，这是缺铁的表现。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐，与体内的铁发生化学反应，难以吸收铁。
### 经期前饮食：经期前饮食食谱大全
1。花生红枣粥
做法:糯米400克，花生仁100克，大枣50克。将花生放入沸水中煮，然后加入糯米煮，最后放红枣煨粥。
功效:糯米是一种温补食品，营养丰富。花生含有丰富的蛋白质，可以提高记忆力。红枣可以增强女性免疫力。适合月经前一周。
2。韭菜炒鸡蛋
做法:准备韭菜和鸡蛋各二百克。韭菜洗净晾干，切段，鸡蛋拌匀。锅烧热，倒油，加入蛋清至五成热，翻炒至小块状盛于盘中，再将油加热，放入韭菜快速翻炒，至快熟时加入煎蛋，翻两次。
功效:韭菜能温补肝肾，助阳固精。鸡蛋可以养心安神，补血养阴，特别适合在月经前一周食用。
3。炒菠菜粉丝
做法:准备菠菜二百五十克和粉丝一百克，黄酒十克，生姜五克。菠菜、粉丝洗净，用开水焯一下捞出。烧热香油，将葱花和姜末放入炒锅，倒入绍酒和素汤，烧开，倒入菠菜和粉丝，烧开。
功效:菠菜富含β胡萝卜素和铁，粉条富含膳食纤维、蛋白质等物质，适合女性食用。
1。月经前忌咸食
咸的食物会增加体内盐和水的储存。月经来之前，黄体酮增多，容易浮肿头痛。经前烦躁、便秘、腰痛的人，应大量食用促进肠道蠕动的食物，如生蔬菜、豆腐等。，以调节自己身体的不适。
2。少吃动物脂肪
研究发现，保持健康的体重有助于预防经前综合症。健康的体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，应少吃能增加雌激素的动物脂肪，以减轻经前综合症的痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、定期锻炼、深呼吸、练习瑜伽等。
3。少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素的紊乱，进而降低大脑中血清素的水平，导致情绪不稳定，更容易焦虑，诱发经前综合症。专家建议少吃或不吃甜食，多喝水，吃一些新鲜水果。
4。不要错过早餐[/s2/]
为了避免感觉特别饿，一日三餐要准时，尤其不要错过早餐。如果你在经前期感到抑郁，那么错过任何一餐，必然会导致血糖大幅波动，加重经前期综合征。
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